إذا كنتي ممن يعانين من اكتئاب الشتاء.. اتبعي هذه النصائح

اكتئاب الشتاء من أكثر الأمراض النفسية انتشاراً بين السيدات.
وتفسر تلك الحالة الدكتوره هبة عبد الرحمن إستشاري الأمراض النفسية ، ان السبب في دخول كثير من النساء في مود الإكتئاب في فصل الشتاء ، هو التغيرات السريعة التي تحدث في درجة اضاءة الشمس ، وبالتالي الارتباك في مواعيد النوم ، حيث أن قلة التعرض لأشعة الشمس تقلل من نسبة الميلاتونين في الجسم وهي مسئولة عن تنظيم مواعيد النوم والإستيقاظ وتتحكم أيضاً في المزاج العام.
ووجهت عبد الرحمن مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد المرأة في الخروج من اكتئاب فصل الشتاء :
- تناول الأغذية الغنية بڤيتامين B6 ، حيث أنه مسئول عن إفراز هرمون السعادة ، وهو متوفر في البقوليات والسبانخ والدجاج ولب عُبَّاد الشمس
- الآهتمام بتناول الأغذية الغنية بڤيتامين D ، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس ، أو المكملات الغذائية
- تناول ڤيتامين B3 ، وهو يعمل على علاج اكتئاب الشتاء ، ويحفز الحسم على إفراز هرمون السعادة ، كما لديه قدرة على تنظيم النوم
- B12
يمكن الحصول عليه من الأسماك بجميع أنواعها ، وجميع منتجات الألبان ، ولديه القدرة على علاج أعراض اكتئاب الشتاء
للتواصل معنا
[email protected]