قناة صدى البلد البلد سبورت صدى البلد جامعات صدى البلد عقارات Sada Elbalad english
english EN
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
طه جبريل
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
طه جبريل

بدون مهدئات.. 5 حيل للتغلب على الأرق


يحتاج الجسم إلى نوم جيد من 7 إلى 9 ساعات متتالية ، حتى يتعافى الجسم والعقل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم إليك 4 حيل تساعدك على النوم العميق إليك 5 مشروبات يقدمها موقع برايت سايد
1. الحليب الدافئ

يعتبر الحليب الدافئ أحد أفضل الخيارات للحث على نوم عميق ومريح. أنه يحتوي على التربتوفان ، الذي يزيد من السيروتونين في الدماغ.

2. شاي النعناع

شاي النعناع يخفف من آلام المعدة ، بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. عن طريق إفراغ العضلات ، يقلل النعناع من شدتها ، مما يسمح للجسم بالاسترخاء بشكل صحيح.

3. عصير الكرز

عصير الكرز ، مثل الحليب ، يحتوي على التربتوفان . لذلك ، يمكن أن تنتج هرمون الميلاتونين ، وتحسين نوعية نومك. تم اختبار هذا العصير في العديد من الدراسات لعلاج الأرق ، وقد ثبت أنه واحد من أكثر الخيارات فعالية لمكافحته ، مما يضمن المزيد من ساعات الراحة في الليل.
.
4. حليب جوز الهند

يحتوي حليب جوز الهند على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما معادن قادرة على استرخاء العضلات وضمان نوم جيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من ضغط الدم وتورم في الكلى.

5. عصير الموز مع حليب اللوز

يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان ، بالإضافة إلى معدين أساسيين لاسترخاء العضلات: البوتاسيوم والمغنيسيوم. الفاكهة لها تأثير مهدئ يعمل بشكل متكامل ويقلل من الإجهاد البدني. كما أن كمية الألياف والكربوهيدرات التي تملأها تملأ المعدة وتؤدي إلى الشعور بالشبع ، مما يزيد من الرغبة في النوم.