لو بتعانى من النحافة .. إليك نصائح مذهلة لزيادة الوزن

عرض موقع "familydoctor " اهم الطرق التى تساعد فى علاج مشكلة النحافة دون الحاجة لاحداث تغير كلى فى النظام الغذائي ونوعية الطعام.

- بدلًا من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة ، تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. ضع في اعتبارك اللحوم عالية البروتين ، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات والكربوهيدرات المغذية ، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى يساعدفي ضمان الحصول على أكبر تغذية .

- استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية. 

- تناول وجبات صغيرة إذا كنت تعاني من ضعف الشهية ، بسبب مشكلات طبية أو عاطفية ، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا جذابًا. ضع في اعتبارك تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

- في حين أن الكثير من التمارين الهوائية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد هدف وزنك ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة. وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوجا. تزداد وزنك عن طريق بناء العضلات.