AdvertisementS
AdvertisementS

ﻣﻮﻗﻊ ﺻﺪﻱ اﻟﺒﻠﺪ

صدى البلد
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمد صبري
AdvertisementS
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
Advertisements

ماتستغناش عنها في الريجيم.. قائمة بأصناف أطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة

الإثنين 14/سبتمبر/2020 - 01:31 م
صدى البلد
Advertisements
ريهام قدري
أغلب الأشخاص يبحثون عن اصناف من الأغذية لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة بهدف عدم اكتساب المزيد من الكيلوغرامات  وتقول الدكتورة سهام سوقيه استشاري التغذية لا شك بأن السعرات الحرارية مهمة فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بوظائفهولكن الإفراط فيها من شأنه أن يسبب زيادة الوزن  ولذلك قدمت سهام قائمة ببعض الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
.
 الجرجير 
يعتبر من الخضراوات الورقية الخضراء لا يمكن الاستغناء عنه في طبق السلطة بشكل اساسي
وهو غني ب/ فيتامين ك /والفولات والكالسيوم والبوتاسيوم
كل/ 10 غ / من الجرجير يحتوي على ثلاث سعرات حرارية فقط
وعن فوائده الصحية نذكر منها :
 يساهم في مكافحة الشيخوخة
يساهم في محاربة السرطان
 المساهمة في علاج الالتهابات
 يعزز من صحة الجهاز الهضمي
 تحسين عمل وصحة العيون
 يساهم في تعزيز الصحة الجنسية
.
التفاح .
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه المرغوبة في العالم
وهو غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم والصحة
اذ يمتاز التفاح بأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة
حيث أن 125 غرام منه يحتوي على 57 سعر حراري فقط
إضافة إلى ذلك فالتفاح يمنح الجسم فوائد عديدة نذكر منها : 
-:يدخل ضمن حميات خفض الوزن بالتالي يساعد في عملية فقدان الوزن
- يعزز من صحة القلب
- يساهم في خفض خطر الإصابة بالسكري
- حماية الأمعاء والجهاز الهضمي 
- يساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان
.
 البروكلي 
يعد البروكلي من ضمن قائمة الأطعمة الخارقة بسبب أهميته وفوائده الصحية
كما أنه يمتاز بإنخفاض عدد السعرات الحرارية فيه
إذ أن 91 غرام منه يحتوي على 31 سعر حراري فقط
ويعتبر مصدر ممتاز ل / فيتامين C /والعديد من المغذيات المختلفة
بالتالي يمنح الجسم بالعديد من الفوائد الصحية أهمها : 
- يساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان
- يعزز من صحة العظام
- يساهم في مكافحة الشيخوخة
- يحسن عملية الهضم والجهاز الهضمي
- يساهم في الحماية من الأمراض المزمنة
.
 البنجر.
يمتاز بلونه الأحمر الغامق وهو من الخضراوات الجذرية التي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا
إذ أن كل/ 138غ / منه يحتوي على 59 سعرة حرارية 
الشوندر غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان وصحته ومن أهمها البوتاسيوم
وهذا يعني أنه يمتاز بالفوائد التالية :
- يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي
- يساهم في السيطرة على ضغط الدم
- يساهم في مكافحة الالتهابات
- يعزز من صحة الدماغ وحمايته 

- الملفوف :
مقدار ٨٩ غ يحتوي على ٢٢ سعرة حرارية 
- االجزر :
مقدار ١٢٨ غ يحتوي على 53 سعرة حرارية
- القرنبيط ( الزهرة ) :
مقدار ١٠٠ غ يحتوي على 25 سعرة حرارية
- الخيار :
مقدار ٥٢ غ يحتوي على 8 سعرات حرارية
- الثوم : 
مقدار ٣ غ يحتوي على 5 سعرات حرارية
- الجريب فروت :
مقدار ١٢٣ غ يحتوي على 52 سعرة حرارية
.
- البصل :
مقدار ١١٠ غ يحتوي على 44 سعرة حرارية
- الفريز ( الفراولة ) :
مقدار ١٥٢ غ يحتوي على 50 سعرة حرارية
.
- السبانخ: 
مقدار ٣٠ غ يحتوي على 7 سعرات حرارية
Advertisements
AdvertisementS