ماتستغناش عنها في الريجيم.. قائمة بأصناف أطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة

.

 الجرجير 

وهو غني ب/ فيتامين ك /والفولات والكالسيوم والبوتاسيوم

كل/ 10 غ / من الجرجير يحتوي على ثلاث سعرات حرارية فقط

وعن فوائده الصحية نذكر منها :

 يساهم في مكافحة الشيخوخة

يساهم في محاربة السرطان

 المساهمة في علاج الالتهابات

 يعزز من صحة الجهاز الهضمي

 تحسين عمل وصحة العيون

 يساهم في تعزيز الصحة الجنسية

.

التفاح .

يعتبر التفاح من أكثر الفواكه المرغوبة في العالم

وهو غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم والصحة

اذ يمتاز التفاح بأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة

حيث أن 125 غرام منه يحتوي على 57 سعر حراري فقط

إضافة إلى ذلك فالتفاح يمنح الجسم فوائد عديدة نذكر منها : 

-:يدخل ضمن حميات خفض الوزن بالتالي يساعد في عملية فقدان الوزن

- يعزز من صحة القلب

- يساهم في خفض خطر الإصابة بالسكري

- حماية الأمعاء والجهاز الهضمي 

- يساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان

.

 البروكلي 

يعد البروكلي من ضمن قائمة الأطعمة الخارقة بسبب أهميته وفوائده الصحية

كما أنه يمتاز بإنخفاض عدد السعرات الحرارية فيه

إذ أن 91 غرام منه يحتوي على 31 سعر حراري فقط

ويعتبر مصدر ممتاز ل / فيتامين C /والعديد من المغذيات المختلفة

بالتالي يمنح الجسم بالعديد من الفوائد الصحية أهمها : 

- يساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان

- يعزز من صحة العظام

- يساهم في مكافحة الشيخوخة

- يحسن عملية الهضم والجهاز الهضمي

- يساهم في الحماية من الأمراض المزمنة

.

 البنجر.

يمتاز بلونه الأحمر الغامق وهو من الخضراوات الجذرية التي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا

إذ أن كل/ 138غ / منه يحتوي على 59 سعرة حرارية 

الشوندر غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان وصحته ومن أهمها البوتاسيوم

وهذا يعني أنه يمتاز بالفوائد التالية :

- يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي

- يساهم في السيطرة على ضغط الدم

- يساهم في مكافحة الالتهابات

- يعزز من صحة الدماغ وحمايته 

- الملفوف :

مقدار ٨٩ غ يحتوي على ٢٢ سعرة حرارية 

- االجزر :

مقدار ١٢٨ غ يحتوي على 53 سعرة حرارية

- القرنبيط ( الزهرة ) :

مقدار ١٠٠ غ يحتوي على 25 سعرة حرارية

- الخيار :

مقدار ٥٢ غ يحتوي على 8 سعرات حرارية

- الثوم : 

مقدار ٣ غ يحتوي على 5 سعرات حرارية

- الجريب فروت :

مقدار ١٢٣ غ يحتوي على 52 سعرة حرارية

.

- البصل :

مقدار ١١٠ غ يحتوي على 44 سعرة حرارية

- الفريز ( الفراولة ) :

مقدار ١٥٢ غ يحتوي على 50 سعرة حرارية

.

- السبانخ: 

مقدار ٣٠ غ يحتوي على 7 سعرات حرارية