يوجد العديد من العوامل المختلفة التي تتحكم في ضعف و زيادة
معدل الحرق،مما يتسبب في
زيادةالوزنأو النحافة الزائدة، وقد ترجع بعض هذه العوامل إلى العامل الوراثي، إلا أن العوامل الأخرى قد تكون ناتجة عن مشاكل مرضية أو عادات غذائية خاطئه أو نتيجة اتباع أسلوب حياه غير صحي.
وقال معتز القيعي أخصائي اللياقه البدنية والتغذية الرياضية، أن
معدل الحرقالمعروف علميا بأسم
metabolism،قد يتسبب في عدم توازن الوزن بالنسبة للشخص إن كان المعدل ضعيفا، او يتسبب في النحافة أو كان مع زيادة معدل الحرق، مما يتسبب في عدم الرضا في كليهما .
وأضاف القيعي في تصريح خاص لموقع "صدى البلد" الإخباري،إلى أنه يمكن باتباعبعض العادات الصحية أن يتم تظبيط معدل الحرق للدهون، والحصول على جسم متناسق بدون زيادة او نحافة شديدة، ومن أبرزطرقعلاج مشاكل حرق الدهونوالسيطرة على النحافة الزائدة او السمنة المفرطة، ما يلي :
1-علاج المشاكل المرضية وعمل الفحوصات والتحاليل اللازمة.
2-اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذاييه الاساسيه .
3-شرب ما لا يقل عن 8 أكوابمن الماء يوميا.
4-انتظام النوم في الليل من 6 الى 8 ساعات يوميا .
5-ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام، والتنوع مابين تمارين الكارديوcardio وتمارين المقاومه بأوزان للرجال والسيدات على حد سواء.
6-تقسيم الوجبات اليوميه لـ 5 وجبات 3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفه.
7-تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال يساعد على رفع معدل الحرق مثل القهوة .
8- الحفاظ على تناول الأطعمةالتي تحتوي على الفيتامينات، وتناول مكملات الفيتامينات في حالةنقصها من الجسم بسبب تقليل كميات الطعام المتناولة، ومن أهمالفيتامينات التي تساعد علىزياده معدل الحرقفيتامين Dوفيتامين B12. 9-تجنب التوتر والاكتئاب وعلاج اسبابهم، ويمكن تناول مشروبات عشبيه مهدئه في فترات التوتر بسبب الامتحانات، او العمل او المشاكل التي تسبب التوتر ويمكن ايضا ممارسه اليوجا والـ belly dance & meditation.
10- الابتعاد عن استخدامحوارق الدهون، والهرمونات اثناء انقاص الوزن.
EN
