أطعمة تزيد الوزن في رمضان .. بأسهل الخطوات

أطعمة تزيد الوزن في رمضان من أكثر الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص مع حلول شهر رمضان الكريم، على عكس البعض الذي يخشى من زيادة الوزن في رمضان نتيجة تناول الأطعمة و المشروبات الغنية بالدهون و السكريات التي تؤدي إلي زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

- جدول لزيادة الوزن في رمضان

يتسبب الصيام في شهر رمضان في زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص لأن التحكم في تناول الطعام في المساء يمكن أن يساعدك على  زيادة الوزن ، إن استهلاك كميات أقل من الطعام سيؤدي بدوره إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، مما لا يسمح لك بزيادة الوزن  خلال هذا الشهر الكريم .

كشف موقع   gulfnews ،  عن جدول لزيادة الوزن في رمضان:
-الأكل بشكل مستمر  خاصة بين الإفطار والسحور 
-استهلاك كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد
-تناول الأطعمة المقلية عالية الدهون والسعرات الحرارية (الكنافة والقطايف والمعجنات والسمبوسة) بكميات كبيرة غير منضبطة ، خاصة في المساء.
-يؤدي الخروج لتناول الإفطار أو دعوة الضيوف إلى جعلك في متناول الأصناف الكبيرة والكميات التي يسيل لها اللعاب ، ولكن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
- مضغ الطعام وابتلاعه بسرعة
-عصائر الرمضان 

- هل يزيد الوزن في رمضان

أكد موقع timesofindia.indiatimes ، أن يميل بعض الأشخاص إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان ، ويمكن أن يكون ذلك لأسباب مختلفة مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون وانخفاض مستوى النشاط وبعض المشكلات الصحية.
إليك كيفية التحكم في وزنك خلال شهر رمضان..

اشرب ماء
يمكن أن تساعدك  في الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم، لذلك فإن شرب الماء في غير أوقات الصيام هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك، كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الجسم مما يقلل من تدفق الأحماض في الجسم بسبب صيام النهار.
نظم وجبتك
بعد صيام يوم كامل ، الإفطار هو أكثر الأوقات انتظارًا في اليوم ، فإن الطعام المحضر للإفطار عادة ما يكون غنيًا ومليئًا بالسعرات الحرارية اللازمة ليوم الصيام بأكمله لذا ، حتى لو قمت بتحضير طعام غني ، يمكنك أن تبدأ الإفطار بالفواكه أو السلطات أو الحساء ، وهذا سوف يشبع آلام الجوع وسوف ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية ، مما يؤدي إلى تقلص دهون البطن.

إدارة حصصك
تجنب الإفراط في الأكل لتجنب زيادة الوزن، هذا هو مفتاح الإدارة المستدامة للوزن ومع ذلك ، بعد صيام يوم كامل يصبح من الصعب للغاية إدارته، ومن ثم ، فإن أفضل ما يجب اتباعه هو تحضير أجزاء صغيرة ، وبهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع بكل نوع شهي ولكن باعتدال ، مما لا يؤدي إلى زيادة الوزن.

قلل  العصائر المعبأة
يلجأ الكثير من الناس إلى التهوية والمحلاة لإرواء عطشهم ، حيث يبدو أنه حل فوري ، خاصة إذا كنت أثناء التنقل، حسنًا ، هذا يؤدي إلى الانتفاخ ومحتوى السكر يفسد فقدان السعرات الحرارية طوال اليوم في كوب واحد فقط من المشروب، ومن ثم فمن الأفضل اختيار العصير الطازج لأنه يحتوي على الكمية المناسبة من التغذية والسكر والألياف التي تساعد في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.

اختر طعامك بحكمة
هذا هو أحد الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن غير المبررة خلال شهر رمضان لذلك ، فإن أفضل طريقة لإدارة صحتك وكذلك وزنك أثناء الصيام هي تناول الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والدقيق متعدد الحبوب.

 طريقة طبخ صحية
طريقة أخرى مهمة لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام هي اختيار طريقة طهي صحية. يقوم الكثير حول العالم بإعداد أطباق اللحوم المقلية والغنية للإفطار وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن. وبالتالي ، فإن استخدام طرق أخرى للطهي مثل التحميص أو الشوي أو الخبز يمكن أن يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله.

ممارسة الرياضة بانتظام

مراقبة الصيام دون أكل أو شرب يمكن أن يجعلك في الواقع ضعيفًا لذلك ، يمكن أن يساعدك الذهاب للتمارين الخفيفة في الحفاظ على لياقتك خلال الشهر، أفضل طريقة للتحكم في وزنك هي المشي بعد وجبة العشاء ، فهذا يساعد على الهضم.

- وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

هناك بعض الأشخاص الذين يسعون جاهدين لزيادة الوزن،  بقدر ما يبدو الأمر سهلاً ، إلا أن الواقع يختلف،  تبدأ الأسباب الشائعة لعدم القدرة على اكتساب الوزن من الارتفاع الشديد في مستويات التوتر ، وعادات الأكل غير الصحية ، والوجبات غير المنتظمة ، ونقص اللياقة البدنية والوراثة،  إذا كنت ترغب في اكتساب بعض اللحم على عظامك ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم ؛ مما يعني إبقاء الدهون الضارة بعيدًا عن نظامك ، وبناء كتلة العضلات. يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي التغذية الخاص بك لرسم خطة وجبات صحية وغير دهنية وعالية السعرات الحرارية ومع ذلك ، فإن إحدى أفضل الطرق هي البحث عن بعض العلاجات المنزلية لزيادة الوزن وفقا لموقع food.ndtv.

-التمر الجاف والحليب مفيدان لاكتساب الوزن تصنف التمر الجاف كأطعمة غنية.
التمر الجاف مليء بالفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ ، ج ، هـ ، ك ، ب 2 ، ب 6 ، النياسين والثيامين ، والتي تعتبر حيوية لصحتنا وعافيتنا، إنها مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات التي تساعدك على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن،  قم بإقرانها مع الحليب لتسريع عملية زيادة الوزن،  رؤية النتائج المرئية في حوالي 20 إلى 30 يومًا.

- إضافة الزبدة النقية والسكر إلى نظامك الغذائي اليومي خذ ملعقة كبيرة من الزبدة المصفاة واخلطها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر، تناول هذا الخليط كل يوم على الأقل نصف ساعة قبل الغداء أو العشاء على معدة فارغة، سوف يمنحك استهلاك هذا الخليط لمدة شهر النتائج المرجوة. 

- اخلط المانجو والحليب معًا تناولي واحدة من المانجو الناضجة ثلاث مرات في اليوم وأقرنها بكوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو،  تحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات التي تساعد على زيادة كتلة الجسم. سترى نتائج ملحوظة بعد شهر.

- أضف زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار اليومية:
الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، تساعد إضافة القليل من الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي في زيادة الوزن. وبالمثل ، من المعروف أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مما يجعلها علاجًا منزليًا مثاليًا لاكتساب الوزن،ضع زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب المتعددة ولاحظ النتائج في غضون 30 يومًا.

- استبدل شاي الصباح أو  المساء بشاي الموز المخفوق: 
الموز مليء بالسعرات الحرارية ويمنحنا دفعة فورية من الطاقة،  هذا هو السبب في أن معظم اللاعبين الرياضيين يأكلون موزة بين الألعاب ولكن من أجل زيادة الوزن ، قم بإقران الموز بكوب من الحليب، والأفضل من ذلك ، قم بإعداد مخفوق الموز واستبدله بشاي الصباح  المساء أو القهوة.