للأطفال والكبار.. حيل بسيطة للتغلب على العطش أثناء الصيام

هناك طرق للتغلب على العطش أثناء الصيام، وهي أكبر مشكلة تواجه الصائمين في شهر رمضان، وبالأخص الأطفال العطش خلال وقت الصيام، وهو ما يتسبب في الشعور بالجفاف، والتعب والإعياء في بعض الأوقات.

طرق التغلب على العطش أثناء الصيام

وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، إنه لاشك أن الشعور بالعطش أحد أكبر الأدلة على جفاف الجسم، ويحدث لعدة أسباب منها ارتفاع درجة الحرارة، وعدم شرب القدر الكافي من الماء في فترة الفطور وغيرها من الأسباب.
 

كيف تتجنب العطش خلال ساعات الصيام .. استشاري تغذية تجيب

مشروبات تقضى على العطش خلال فترة الصيام في شهر رمضان

وأوضح القيعي في منشور له عبر حسابه الرسمي على إنستجرام، أن هناك بعض النصائح الهامة التي يمكنها أن تخلصك من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام بصورة صحية ومفيدة للجسم.

1- شرب الماء بانتظام وعلى دفعات صغيرة من وقت الإفطار إلى وقت الإمساك.
2- التقليل من شرب الكافيين والذي يعتبر مدرا للبول مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الداكنة، واستبدالها بالمشروبات العشبية مثل الينسون والنعناع والبابونج.
3 -التقليل من تناول الأملاح والمخللات خاصة في السحور.
4- استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة.
5- استبدال الفواكه المجففة بـ الفواكه الطازجة حيث أن الفواكه المجففة تفقد معظم السوائل التي بداخلها في عملية التجفيف، اما الفواكه الطازجة بجانب إمدادها للجسم بالسكر والألياف والفيتامينات فهي تمده أيضا بالماء.
6- تناول الكثير من الخضروات الطازجة لأنها تحتوي على كثير من الماء خاصة في السحور مثل الخيار والخس والكابوتشا .
7- تناول الألبان والزبادي في وجبة السحور.
8- ممارسة تمارين رياضية خفيفة قبل الإفطار بساعة الى ساعه ونصف كحد اقصى والتوقف فورا إذا حدث شعور بـ العطش أو الإعياء.