باستخدام الزجاجات.. تمارين الظهر لتقوية العضلات

عرض برنامج "صباح البلد" المذاع على قناة "صدى البلد"، اليوم الاثنين 28-6-2021، بعض تمارين الظهر التى تساعد على تقوية العضلات.

أوضحت الكوتش سارة  ، أننا يمكن أن نستبدل "الدمبل" بزجاجات مياه أو لعب الأطفال نفس الوزن، مؤكدة أننا يمكن أن نمارس هذه التمارين في المنزل ولا يشترط ممارستها فى الجيم .

حرق الدهون

وأشارت  إلى أن تمارين " الدمبلز " ، تحرق الدهون وتقوى عضلات الجسم ، وتحسن من حالتنا المزاجية وتجعلنا قادرين على حمل الأشياء الثقيلة .

وتابعت كوتش سارة أن هذه التمارين ستقدم لجميع الأعمار على حسب وزن كل شخص، وتتطلب معرفة القدرات الخاصة لكل جسد ومقدار تحمله، موضحة أن هذه التمارين يجب أن تتم بانتظام مع القيام بتمارين تعمل على حركة الجسم بالكامل وتقوية العضلات الخاصة بها.

يعتبر الظهر من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، وتقويتها تساعد العمود الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات الخطيرة.

تمارين الظهر تعطي للجسم تناسقا وجمالية حتى لو كانت الملابس تغطية، وتجعله يظهر بشكل مستقيم بدون تقوسات.

تمارين الظهر مهمة لكل لاعب كمال اجسام فإذا كنت تطمح فى أن تحصل على فورمة جيدة فى كمال الاجسام فلابد أن تحصل على عضلات ظهر قوية .

من أهم تمارين الظهر هو تمرين العقلة فهو التمرين الذى يحرك عضلات ظهرك بالكامل كما انه يرفع من قوة تحملك بالاضافة الى التمارين الأخرى.

أيضا تمرين العقلة يعطي ضخامة عضلية وعرض اكثر لعضلات الظهر كما انه يعطى شكل جمالى جدا لعضلات الظهر

أفضل تمرين عقلة للظهر هو تمرين العقلة مع توسيع اليدين كما بالصورة وهذه التمرين من اصحب التمارين الا انه افضلها واكثرها تاثيرا.

عضلات الظهر من أكبر العضلات في الجسم التي تعمل علي تكبير و تعريض الجسم وهي من اجمل التمارين التي يمارسها لاعبي كمال الاجسام فهي تعطي مظهر جميل للجسم ومع الممارسة المستمرة لتمارين الظهر ستبدأ النتائج بالظهور و سنتحدث معكم في هذا المقال عن أهم تمارين عضلات الظهر وكيف يمكن تنفيذ هذه التمارين بالطريقة الصحيحة .

اذا كان لديك عضلات ظهر قوية فأنت تمتلك جسم قوي وليس هناك مبالغة وهذه حقيقة فهي من أقوى وأكبر العضلات في الجسم عضلات الظهر ثاني أكبر العضلات في الجسم وهي من العضلات المهمة جدا وهناك العديد من لاعبي كمال الاجسام المبتدئين قد لا يهتمون بهذه العضلة ولا يعرفون قدرتها في تغيير شكل الجسم وتعريضه وإعطاء المظهر القوي . 

وتستخدم عضلات الظهر في معظم حركات الجسد سواء كنت واقف او جالس لذا من الضروري للاعبي كمال الأجسام الاهتمام بتقوية الظهر لتحافظ على قوتك وتحمي نفسك من الإصابات خاصة واذا كنت تعمل وتتحرك كثيرا وعلى هذا يجب الاهتمام بعضلات الظهر لاهميتها القصوي