EN 
انقطاع الطمث هو جزء من دورة الحياة الطبيعية للمرأة ، ولكن هناك أعراض مثل الهبات الساخنة يمكن أن تغير حياتك بشكل كبير بينما يتكيف جسمك مع التغيرات الهرمونية ، قد تكتسبي وزناً ، أو تنخفض فيه العناصر الغذائية ، أو تواجهي مشكلة في النوم ، أو تجدي نفسك معرضة لخطر الإصابة بأمراض وحالات صحية معينة.
يمكن أن يؤثر الطعام إيجابًا وسلبًا على شعورك أثناء انقطاع الطمث، إذا كنت تعانين من أعراض ، فهناك أطعمة يجب تجنبها أثناء انقطاع الطمث ، إذا كنت ترغبين في رؤية تحسن في شعورك.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء انقطاع الطمث
ما هو شعورك بعد تناول حفنة من الخبز أو السباغيتي أو الوجبات السريعة؟ هل تشعري بالانتفاخ ونقص الطاقة؟ يؤثر الطعام على شعورك في جميع مراحل الحياة ، ولكن قد تواجهين آثاره بشكل أكبر أثناء فترة انقطاع الطمث وكذلك أثناء وبعد انقطاع الطمث.
هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها لمنح نفسك أفضل فرصة للشعور بالرضا خلال جميع المراحل الثلاث من انقطاع الطمث .
قد تسبب المشروبات الساخنة والحساء الهبات الساخنة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل، يمكن أن يسبب الهبات الساخنة.
قللي من تناول الكافيين، هناك بعض الفوائد ، لكنها قد تسبب أيضًا الهبات الساخنة والأرق.
اشرب الكحول باعتدال.
تجنبي الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة ورقائق البطاطس.
قللي من الوجبات الغنية بالدهون مثل الوجبات المقلية والوجبات السريعة.
استبدلي اللحوم الدهنية بالأسماك أو القطع الخالية من الدهون.
7 أطعمة يجب تجنبها أثناء انقطاع الطمث
تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل ،يمكن أن يسبب الهبات الساخنة.
قللي من هذه المجموعات الغذائية:
طعام حار.
قلل من تناول الكافيين.
قلل من تناول الكحول.
الأطعمة المصنعة.
الأطعمة الغنية بالدهون.
اللحوم الدهنية.
المشروبات الساخنة .
تختلف رحلة انقطاع الطمث لدى كل شخص. إنه سباق ماراثون تستمر أعراضه لعقد أو أكثر. الغذاء هو مجرد طريقة واحدة للتدريب في هذا الماراثون .
في حين أن بعض هذه الأطعمة قد تؤدي إلى زيادة الأعراض لدى بعض النساء ، فقد لا يكون لها أي تأثير على الأخريات. بشكل عام ، من الجيد وضع هذه الأطعمة على قائمة "المراقبة" وتناولها باعتدال.
الطعام الحار والهبات الساخنة
تعتبر الهبات الساخنة من أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا. إنها مرتبطة بتوسع الأوعية الدموية ،عندما يحدث تناول الطعام الحار ، يتدفق المزيد من الدم عبر جسمك لهذا السبب تشعر بالاحمرار والحرارة والتعرق والأحمر في جميع أنحاء وجهك وعنقك ورأسك وصدرك.
يمكن أن يتسبب الطعام الحار في حدوث الهبات الساخنة أو على الأقل يجعلك تشعر بمزيد من الاحمرار من أهم النصائح لإدارة الهبات الساخنة تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
مادة الكافيين
يبدو فنجان القهوة هذا بمثابة الحل الأمثل لليالي الطوال بسبب انقطاع الطمث ، ولكنه قد يزيد أيضًا من الأعراض القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات استهلاكًا ، حيث يشرب الشخص العادي الذي يتراوح عمره بين 35 و 64 عامًا 3 أكواب يوميًا، وجدت دراسة أجرتها عيادة صحة المرأة في Mayo Clinic وجود صلة بين الكافيين والهبات الساخنة أو غيرها من الأعراض الحركية الوعائية مثل التعرق الليلي لدى النساء في فترة انقطاع الطمث.
ومع ذلك ، وجدت الدراسة أيضًا أن الكافيين قد يفيد النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث من خلال تعزيز مزاجهن وذاكرتهن وتركيزهن.
لذا ، فإن شرب بعض الكافيين قبل وأثناء المراحل المبكرة من انقطاع الطمث يمكن أن يكون مفيدًا ، ولكن بعد انقطاع الطمث حان الوقت لتقليصه خاصة إذا كنت تعانين من الهبات الساخنة. توقفت الأعراض أو انخفضت بشكل كبير في معظم النساء بعد سن اليأس ، لذا فإن تجنب الكافيين في ذلك الوقت لا يعقلني؟
كيف يتفاعل جسمك مع الكافيين؟
في استطلاع PeopleTweaker لانقطاع الطمث ، ركزت الممرضة المسجلة التي عانت من صداع التوتر فقط على تناول الكافيين بدلاً من تغيير نظامها الغذائي بالكامل. وجدت أن الأمر أحدث فرقًا في شعورها.
هناك دليل آخر على أن الكافيين يخفض مستويات الكالسيوم في الجسم ، وهو بالفعل مصدر قلق للنساء في سن اليأس لما له من تأثير إيجابي وسلبي على أعراض انقطاع الطمث ، فإن الكافيين هو أحد الأشياء التي يجب مراقبتها عند التفكير في الأكل الصحي أثناء انقطاع الطمث بينما تحظى القهوة بأكبر قدر من الاهتمام ، يوجد الكافيين أيضًا في بعض الشاي والصودا .
انتبهي لتأثيره على جسمك هل يجعل قلبك يخفق أم يسبب لك التوتر؟ هل يزيد من مشاكل نومك سوءا؟ قلل أو تخلص من الكافيين إذا شعرت أن له تأثيرًا سلبيًا.
إذا كنتِ تشربين القهوة طوال حياتك ، فركزي على ما إذا كنتِ تشعرين بأعراض جديدة الآن وأنتِ في سن اليأس. قد يكون هذا مؤشرا على أن القهوة تسبب مشاكل أو المزيد من الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث. قد تكونين أكثر حساسية في سن اليأس من أي وقت آخر في حياتك ، ولكن قد تشعرين أيضًا بالحاجة إلى شرب المزيد منه لأنك قد تعانين من الأرق.
استمع إلى جسدك واتخذ إجراءً. ولكن إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين ، فتأكد من تقليل التدرج التدريجي حتى تتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع أو التوتر.
إذا كنت لا تزال تفضل مشروبًا دافئًا منزوع الكافيين ، جرب كوبًا من الزنجبيل الساخن أو شاي النعناع.
الكحول وانقطاع الطمث
الأطعمة الغنية بالتوابل ، يعمل الكحول على توسيع الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة.
كما أن الكحول يجعل من الصعب البقاء في نوم عميق سواء كنتِ في سن اليأس أم لا. لذا ، إذا كنتِ تعانين بالفعل من الأرق بسبب أعراض انقطاع الطمث ، فقد يجعل الكحول من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق والمنعش حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش بشكل عام ، تم خلط البحث حول استخدام الكحول. فهو يزيد من بعض الأعراض ومخاطر المرض على المدى الطويل بينما يقلل من أعراض أخرى.
تجنب الأطعمة المصنعة
في حين أنه من السهل الحصول على الأطعمة المصنعة أثناء التنقل أو للمساعدة في الرغبة في تناول الطعام بعد ليلة بلا نوم ، إلا أنها لا تقدم العديد من الفوائد. الأطعمة المصنعة عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر ، مما سيجعلك تشعر بمزيد من الانتفاخ. بالإضافة إلى أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة.
اجعل وجباتك الخفيفة اختيارات صحية ، مثل الخضار النيئة أو الفاكهة. تخطي رقائق البطاطس والبسكويت والكعك واللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم الباردة.
الأطعمة الغنية بالدهون
قد تكون الوجبات السريعة أيضًا حلاً سهلاً أثناء التنقل ، ولكن هذا النوع من الأطعمة عادةً ما يكون غنيًا بالدهون. يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهو خطر بالفعل على النساء بعد انقطاع الطمث بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون زيادة الوزن مشكلة أثناء انقطاع الطمث ، لذا فإن مراقبة تناولك للدهون هي إحدى الطرق لخسارة وزنك والحفاظ عليه احصل على الدهون من الخيارات الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
تناول اللحوم الخالية من الدهون
اختاري قطع اللحم الخالية من الدهون والتي تحتوي على مصادر عالية للبروتين أثناء انقطاع الطمث والأفضل من ذلك ، اختر السمك على اللحوم. الأسماك مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي عنصر أساسي في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الشهير ، والمعروف أنها تساعد في إبطاء الشيخوخة .
المشروبات الساخنة أو الحساء أو الحمامات أو الطقس
بينما تساعد المشروبات الخالية من الكافيين في علاج أعراض انقطاع الطمث ، قد تحتاجين إلى تجنب الأطعمة والمشروبات الساخنة تمامًا لا يقتصر الأمر على القهوة والطعام الحار الذي يمكن أن يسبب الهبات الساخنة ، ولكن أي شيء ساخن. يتضمن مشروبًا أو دشًا أو حمامًا أو الطقس فكري في الإحساس بالدفء الذي تشعر به عند تناول مشروب ساخن أو تناول الحساء الساخن عندما تكون باردًا. يدفئك على الفور.
نظرًا لأن الدفء يمثل بالفعل مشكلة أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن يؤدي تناول الحساء الساخن أو المشروبات الدافئة إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث لديك.
