10 أكلات تدر الحليب للأم المرضع

10 أكلات تدر الحليب للأم المرضع  يمكن ان تعتمدي عليها اثناء مرحلة الرضاعة لتغذية طفلك بالشكل السليم، حيث ان حليب الام له فوائد كثيرة للطفل 

10 أكلات تدر الحليب للأم المرضع

1-دقيق الشوفان

دقيق الشوفان رائع لبناء مخزون الحليب والحفاظ عليه. سواء كنت تستمتع بوعاء شهي من الشوفان الساخن في الصباح أو ترش الجرانولا على اللبن ، تأكد من تناول بعض الشوفان. أنت تعلم بالفعل أن دقيق الشوفان يساعد على خفض الكوليسترول ويمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم ، ولكن زيادة إدرار حليب الثدي هو فائدة رائعة أخرى لتناول الشوفان.

2- الثوم 

لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام ، لكن إضافة الثوم إلى طعامك لا يضيف طبقة أخرى من اللذيذة فحسب ، بل يعزز أيضًا من إمداد الحليب. تستخدم الأمهات المرضعات الثوم منذ قرون للمساعدة في تعزيز حليبهن. مكافأة حديثة للأمهات اللواتي لا يحبون الثوم: حبوب الثوم متوفرة تجارياً ويقال إن ليس لها مذاق لاحق.

3-الجزر

الجزر مليء بالبيتا كاروتين ، والذي يزداد الطلب عليه عندما ترضعين. الجزر مصدر صحي للكربوهيدرات وسوف يعزز البوتاسيوم أيضًا. تناول الوجبات الخفيفة على الجزر هو أيضًا طريقة رائعة لمساعدتك على خسارة بعض من وزن الطفل العنيد. قشري كيسًا من الجزر وقطعيه إلى شرائح في وقت واحد واحفظيه في الثلاجة لسهولة تناوله.

4- الشمر

سواء أكنت تقليه أو تطبخه أو تقذفه نيئًا في سلطة ، فإن الشمر هو عشب يُعتقد على نطاق واسع أنه مدلل ممتاز. إذا كنت تكره اليانسون أو عرق السوس الأسود بشكل خاص ، فهذه العشبة ليست مناسبة لك. بالنسبة لأولئك الذين لديهم حنك مغامر ، فإن الشمر مليء بالفيتويستروغنز الصحي. مكافأة لأولئك الذين يعانون من معدة مضطربة - من المعروف أيضًا أن الشمر رائع للمساعدة في الهضم وتهدئة اضطراب البطن.

5- الجوز

 خذ قسطًا من الراحة ، وتناول حفنة من المكسرات ، واستمتع بوجبة خفيفة تساعد على إدرار حليب الثدي. الكاجو واللوز والمكاديميا هي الخيارات الأكثر شيوعًا لإعطاء الحليب دفعة قوية - كما أنها غنية بالدهون الجيدة ومضادات الأكسدة. اقرأ الملصقات وابحث عن المكسرات النيئة عندما يكون ذلك ممكنًا. العديد من المكسرات المتوفرة تجاريًا تكون مُزيتة ومملحة بكثافة - اختر الأنواع منخفضة الصوديوم أو الخالية من الملح عندما يكون ذلك ممكنًا.

6- البابايا

البابايا الخضراء هي أحد أصناف أكل الدواجن التقليدية . إذا كان لديك مطعم تايلاندي مفضل ، فاطلب Som Tam ، وهي سلطة بابايا خضراء إذا لم تكن من محبي الطعام التايلاندي ، فحاول طهيه بالبخار أو التقليب على نار عالية حتى يصبح طريًا. البابايا الخضراء متوفرة أيضًا في شكل أقراص.

7- بذور السمسم

كعك بذور السمسم لذيذة ، وقد تناولنا جميعًا برجر على كعكة بذور السمسم ، لكنك تحتاج إلى الحصول على أكثر من مجرد اندفاعة من البذور للمساعدة في زيادة إمدادات الحليب. الطحينة عبارة عن عجينة زبدة لذيذة مصنوعة من بذور السمسم يمكنك إضافتها إلى الوصفات والصلصات لنكهة شرق أوسطية. بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، تعتبر الحلاوة الطحينية وجبة خفيفة لذيذة من بذور السمسم - فقط لا تأكل الكثير منها لأنها محملة أيضًا بالسكر. بذور السمسم ليست فقط لذيذة ، ولكنها غنية بالكالسيوم.

8-الزنجبيل

 الزنجبيل هو غذاء آخر يستخدم على نطاق واسع لتعزيز الحليب. تتطلب العديد من الوصفات الآسيوية والهندية استخدام الزنجبيل ، لذا وسع قائمة طعامك وحاول طهي بعض المأكولات العالمية المستوحاة من الزنجبيل . إذا كنت متعبًا وليس لديك وقت ، فاستمتع ببعض الزنجبيل بدلاً من ذلك.

9- الحلبة

تم استخدام بذور الحلبة لأجيال وفي جميع أنحاء العالم لزيادة إنتاج حليب الثدي. إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لنمو دماغ طفلك . يمكنك أيضًا استخدام أوراق الحلبة لأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين وفيتامين ب والكالسيوم والحديد. يمكن إضافة بذور الحلبة إلى الشاي أثناء تخميره أو يمكن استخدامها في تحضير الأطباق المالحة. تضاف بذور أيضا إلى روتي و بوري .

10- الكمون

من المعروف أن بذور الكمون تساعد على الهضم وتخفيف الإمساك والحموضة والانتفاخ بالإضافة إلى المساعدة في الرضاعة. كما أنها مليئة بالفيتامينات والكالسيوم. استخدم هذه البذور في السلطة أو انقعها في الماء طوال الليل ، واشرب الماء للحصول على الفوائد.

أكلات تدر الحليب للأم المرضع.. تعرفي عليها 

وقد تبحث الكثير من السيدات عن أكلات تدر الحليب للأم المرضع.. تعرفي عليها  

1- الارز البني 

يُقترح الأرز البني كجزء من نظام غذائي للأم الجديدة بعد الولادة. إنه مفيد عندما يتعلق الأمر بالرضاعة حيث يُعتقد أنه يحفز الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحليب. كما أنه مفيد للغاية للأم لأنه يمنحها الطاقة التي ستحتاجها لرعاية طفلها الصغير وإطعامه أيضًا. يُطهى الأرز البني في قدر الضغط أو قدر الأرز وتناوله مع الخضار.

2-سمك السلمون 

إذا كان بإمكانك الحصول على سمك السلمون الطازج ، فعليك إضافته إلى نظامك الغذائي. إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية الأساسية أو EFA ، والتي يقال إنها تساعد في الإرضاع. يجعل الحليب المنتج أكثر تغذية. يمكنك تناول السلمون بعدة طرق مختلفة - على البخار أو مشوي أو مقلي.

3-البطاطا الحلوة 

غنية بالكربوهيدرات الضرورية لتوفير الطاقة للأم. غني بفيتامين C ، B المركب ، والمغنيسيوم. يمكنك طهي البطاطا الحلوة بعدة طرق ، سواء في الأطباق المالحة أو الحلوة.

4- الحمص 

الحمص غذاء خارق في حد ذاته ، غني بالبروتين والألياف. يمكن اعتباره صحيًا لأي شخص ، لكن وجود خصائص فيتامين ب المركب والكالسيوم في الحمص يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج حليب الثدي أيضًا.

5. البنجر
يعتبر البنجر من الخضار المغذية للغاية ، وهو منقي للدم وغني بالألياف والمعادن الصحية. من المفترض أنه إلى جانب المساعدة في زيادة إنتاج الحليب ، يساعد البنجر أيضًا في تعزيز حليب الثدي بخصائص تنقية الدم التي ستفيد طفلك.

مجموعة أكلات تدر الحليب للأم المرضع

كما توجد مجموعة من مجموعة أكلات تدر الحليب للأم المرضع سهلة وبسيطة ولا تحتاج الي الكجهود في تجهيزها ومنها العدس فهو عنصر شائع الاستخدام في جميع أنحاء العالم بسبب وجود الكثير من المعادن والفيتامينات والبروتينات فيه. أضف إلى هذا المزيج الفائق بالفعل وجود الألياف الغذائية (الموجودة في بعض أنواع العدس) ولديك عنصر ليس صحيًا بشكل عام فحسب ، بل يساعد أيضًا على زيادة إنتاج حليب الثدي بشكل كبير.

البطيخ غني بالفركتوز والألياف وبالطبع الماء. يحافظ على رطوبتك ، ويمد جسمك بالمعادن الأساسية ويساعد في الحفاظ على أو زيادة إدرار حليب الثدي. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ ، الأمهات اللاتي يعانين من مشاكل الرضاعة .

 الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت ، في بعض أنحاء العالم ، فاكهة ضخمة. غني بفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الستريك والفركتوز والألياف الغذائية الأساسية. تعتبر هذه الفاكهة من أكثر الإضافات الصحية التي يمكن لأي شخص إدخالها على نظامهم الغذائي ، وخاصة الأم المرضعة التي تتطلع إلى تحسين الرضاعة.