عادات يومية تنشط عضلة القلب.. وأسباب إصابتها بالضعف

عادات يومية تنشط عضلة القلب وتساعد على الحفاظ على صحة القلب فوفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، يصاب شخص ما بنوبة قلبية كل 43 ثانية ويموت 610 آلاف أمريكي بسبب أمراض القلب كل عام ويعد السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء الإصابة بالنوبات القلبية إليك  8 عادات صحية إلى يجب إضافتها إلى روتينك اليومي. 

دراسة :الإجهاد يعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب

دراسة تكشف أعراضا تؤكد إصابتك بـ قصور القلب

1. تناول الطعام بشكل أفضل.

وفقا لموقع healthgrades لست مضطرًا إلى تغيير كل عاداتك الغذائية مرة واحدة ، ولكن  يجب  إضافة المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه إلى نظامك الغذائي كل أسبوع. وحاول تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والصوديوم والسكر. سيؤدي التحول إلى نظام غذائي صحي للقلب إلى إبقاء الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم تحت السيطرة ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي لأن السمنة من أبرز أسباب ضعف عضلة القلب وقلة كفاءتها 

2. ممارسة الرياضة 

ربما تكون قد سمعت أنه يجب أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. 

3. الابتعاد عن الدخان

إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير ، فمن الضروري تجنب التدخين بأي شكل أو شكل أو شكل. يدمر التدخين القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يرفع ضغط الدم. 

4.  اعتني بأسنانك

على الرغم من أن التنظيف اليومي بالفرشاة والخيط لم يثبت أنهما يقيان من أمراض القلب ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن أمراض اللثة المزمنة قد تزيد من سماكة الأوعية الدموية في رقبتك وتعرضك لخطر الإصابة  بأمراض القلب  ، فإن نظافة الأسنان اليومية مفيدة دائمًا لصحتك العامة والوقاية من الأمراض.

6. تناول المزيد من الشاي

وجدت دراسة حديثة في مستشفى جونز هوبكنز أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا من الشاي يوميًا ينخفض ​​لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 35٪ ، إلا أن الباحثين لاحظوا أن شاربي الشاي غالبًا ما يتمتعون بأسلوب حياة أكثر صحة يتحول إلى عادات صحية. في كلتا الحالتين ، فإن الاسترخاء مع صديق أو المشي إلى يحافظ على صحة القلب 

7. تناول الأسبرين إذا كنت في خطر.

تشير الدراسات إلى أن جرعة منخفضة من الأسبرين تعمل بشكل أفضل كدواء وقائي للأشخاص الذين عانوا بالفعل من نوبة قلبية و غيرها من أمراض القلب. ومع ذلك ، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول جرعة منخفضة من الأسبرين يوميًا إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية. نظرًا لأن الأسبرين يعمل على تجلط الدم ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل إضافته إلى نظامك اليومي لتجنب أي مضاعفات محتملة بناءً على تاريخك الصحي.

8. خفف التوتر

للحفاظ على صحة قلبك عليك تخفيف التوتر. يمكن أن يسبب الإجهاد ارتفاع ضغط الدم   لذا ، حافظ على مستوى توترك منخفضًا عن طريق منحك نفسك وقتا للاسترخاء  .