لتفادي الأمراض.. كيفية التركيز على الشيخوخة الصحية

بعد انتشار الأمراض والأوبئة يحتاج كبار السن إلى العناية بشكل أكبر لتعزيز صحتهم ، تتحدث منظمة الصحة العالمية (WHO) في تقرير "الصحة العالمية والشيخوخة" عن الدور المركزي الذي ستلعبه الصحة في المضي قدمًا. لضمان أن يعيش الناس حياة طويلة وصحية ، من المهم بالتالي التركيز على الشيخوخة الصحية.

ووفقا  لمنظمة الصحة العالمية: “الشيخوخة الصحية تعني تهيئة البيئات والفرص التي تمكّن الناس من أن يكونوا ويفعلون ما يقدرونه طوال حياتهم”. 

ومن المثير للاهتمام أن الشيخوخة الصحية لا تعني بالضرورة أن تكون خالية تمامًا من الأمراض. يمكن السيطرة على بعض الحالات الصحية لدى العديد من كبار السن ، والتي بالكاد تؤثر على صحتهم العامة ، كما يقول الجسم الصحي.

إذن ، ما هي علامات الشيخوخة الصحية؟ يذكر الدكتور كاجال بانديا يبثو ، كبير أخصائيي التغذية ، مستشفيات إندرابراسثا أبولو ، نيودلهي ، ما يلي:

* البقاء على قيد الحياة لسن معين

* الخلو من الأمراض المزمنة

* الاستقلالية في الأنشطة اليومية

* عيش حياة جيدة

* ضعف خفيف في الوظائف الإدراكية أو الوظيفية

ما هي المتطلبات الأساسية لشيخوخة صحية؟

يقول الدكتور ييبثو إن الشيخوخة الصحية تتأثر بالسلوكيات الصحية على مدى الحياة والتي تشمل التغذية السليمة والرفاهية الجسدية والعقلية. من بين هذه التغذية تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من اضطرابات وظروف الشيخوخة وعلاجها. "إن استهلاك المعادن الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والزنك والحديد وفيتامين D و C و B9 يعزز كثافة العظام ويقلل الالتهاب."

تلعب التغذية دورًا مهمًا في كيفية زيادة كتلة العضلات وقوتها بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم. يجب على كبار السن تناول وجبات متوازنة مع الأطعمة التي تحتوي على الحليب ومنتجات الألبان التي تمنحهم البروتين والكالسيوم. يوصى أيضًا بالكالسيوم الإضافي للنساء فوق سن الخمسين وفقًا للإرشادات. ويؤكد الدكتور جوشي كذلك أن الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والفواكه الطازجة والوجبات المنتظمة ضرورية للحفاظ على لياقتنا مع تقدمنا ​​في العمر.

الصحة العقلية الجيدة مهمة ويؤكد الدكتور ييبثو أن "غيابه يمكن أن يؤدي إلى سوء أداء الجسم وتعاطي المخدرات وسوء نوعية الحياة وزيادة معدل الوفيات".

العادات الصحية لشيخوخة صحية

لضمان طول العمر الصحي ، يقترح الأطباء بعض عادات نمط الحياة البسيطة للحفاظ على الرفاهية العامة. ممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب استهلاك الكحول والتدخين ، والنوم الكافي هي بعض التعديلات الرئيسية في نمط الحياة. "من المفترض أن نمارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع وأوصي بـ 10000 خطوة في اليوم. يجب على المرء الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18-22 ، مؤشر كتلة الجسم فوق 23 يعتبر زيادة الوزن. بالحديث عن التغذية ، فإن معظم الهنود معتادون على تناول الأرز الأبيض ، وهو ما يجب تجنبه. أؤكد بشدة على تقليل الكربوهيدرات والسكر والمشروبات الغازية ومنتجات المخابز ومادة (طحين لجميع الأغراض) ، كما يقول الدكتور KN Manjunath ، استشاري الطب الباطني وطب الشيخوخة ، مستشفى فيكرام - إحدى وحدات مستشفيات مانيبال.

لضمان الصحة العقلية ، يقترح الدكتور جوشي على المرء أن يظل على اتصال بالأصدقاء والعائلة. "لا تنس طلب المساعدة في وقت الحاجة. في بعض الأحيان عندما تحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب أو في حالة الطوارئ الطبية ، تواصل مع جيرانك. هذا أيضًا هو أفضل وقت للاسترخاء والسفر والقيام بأشياء لم يكن لديك وقت للقيام بها عندما كان لديك العديد من المسؤوليات. نعم ، قد تضطر إلى تناول أدوية لارتفاع ضغط الدم والسكري ومشكلات طبية أخرى لأنه من الضروري أن تعيش حياة صحية دون أي مضاعفات ".

الفحوصات الروتينية مهمة. "بعد سن الأربعين ، يجب على المرء متابعة الفحوصات الروتينية للسرطان والحالات الطبية الأخرى التي قد تتطور مع تقدم العمر. A الماموجرام وفحص الحوض للإناث بعد 45 عاما، مرة كل ثلاث سنوات حتى سن ال 65. 

ونحن أيضا يوصي فحص القولون بالمنظار بعد كل 10 سنوات من العمر 50 عاما، للناس العادية لاستبعاد سرطان القولون. إذا كان لديك سيطرة جيدة على الوزن وتناولت أدويتك بشكل صحيح ، وحافظت على نمط حياة صحي ، يمكنك أن تعيش حياة صحية "، يضيف الطبيب.

يوصى أيضًا بتطعيم البالغين ضد الأمراض. ويضيف الدكتور جوشي: "هناك لقاحات للبالغين موصى بها ضد أمراض معينة مثل الالتهاب الرئوي والهربس والإنفلونزا ، والتي قد تحمي الناس في سنواتهم الذهبية".