في 21 يوما.. أسرع رجيم لحرق ونسف الدهون

هل تبحثين عن رجيم سريع لحرق ونسف الدهون إليك أسرع رجيم يقدمه موقع برايت سايد لمدة 21 يوما يمكنك البدء فى إتباعه وستدهشين بالنتيجة ..

الأسبوع الأول

الإفطار

طبق شوفان + كوب لبن خالى الدسم
أو

3 ملاعق فول بالليمون +ربع رغيف سن

أو

قطعة جبن نستو لايت +1 توست سن

الغذاء

علبة تونه + طبق سلطة + ربع رغيف بلدى

أو
سمكة مشوية + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز

أو

3 قطع فيليه بانيه مشوى + طبق سلطة

العشاء ..

قبل النوم بساعة

كوب زبادى
بيضة مسلوقة +طبق سلطة

الأسبوع الثانى

اليوم الأول

2 قطعة من فيليه سمك مشوي + 3 ملاعق أرز

اليوم الثانى

2 شريحة لحم مشوي+طبق سوتيه

اليوم الثالث

3 ملاعق مكرونة + فيليه سمك مشوي

اليوم الرابع

ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة

اليوم الخامس

3 ملاعق مكرونة +2 برحر مشوى

اليوم السادس والسابع

ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة+طبق شوربة بدون دسم

سناك بعد الغذاء ب3 ساعات

ثمرة فاكهة

العشاء

بيضة مسلوقة + 1 توست سن + جبن أبيض بدون دسم 5 جرام
أو طبق شوفان بالبن خالي الدسم.

الأسبوع الثالث

الإفطار من 7 إلى 10

صباحًا: بيضة مسلوقة + 1 توست سن + جبن أبيض بدون دسم 5 جرام
سناك بعد الفطار ب3 ساعات..طبق شوفان بلبن خالي الدسم

الغذاء من 12 إلى الساعة 4 عصرًا

2 شريحة فيليه مشوي +3 ملاعق مكرونة
أو
طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق أرزأو
ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة
سناك بعد الغذاء ساعتين
ثمرة فاكهة

العشاء

قبل النوم بساعتين
كوب زبادي خالي الدسم +ثمرة فاكهة