EN 
مع بداية الشتاء يغير الأشخاص نظامهم الغذائي إلى الأطعمة الغنية بالدهون، ولكن هل تعرفين ما الذي يجب تضمينه بالضبط في نظامك الغذائي؟.. إن تغيير النظام الغذائي فيما يتعلق بكل موسم أمر لا بد منه، ونتيجة لذلك فإنه سيساعد فقط في إمداد الجسم بالطاقة المناسبة وبشرة متوهجة صحية.
لجعل بشرتك متوهجًة في فصل الشتاء هذا، فإننا نشارك بعض النصائح التي يسهل اتباعها ويسهل العثور عليها في مطبخك.
أطعمة أحرص على تناولها في فصل الشتاء
-أوراق خضراء
تمتلئ الأوراق الخضراء بمجموعة من العناصر الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل السبانخ وأوراق الخردل وأوراق الميثي، وهي غنية بفيتامين Aو Cو Kوعوامل غذائية أخرى أيضًا. فيتامين أ - قد يساعد في الحصول على بشرة ناعمة ومرطبة ، حتى لون البشرة ويمنع ظهور حب الشباب ويساعدك على التخلص من علامات التمدد غير المرغوب فيها، بصرف النظر عن الفيتامينات ، فإنه يوفر أيضًا الحديد والبروتين والمعادن التي تعمل على تحسين نسيج الجلد والشعر والصحة العامة.
- بهارات وأعشاب
هناك الكثير من التوابل الموجودة ولكل توابل نكهة خاصة بها بالإضافة إلى الفوائد الصحية المرتبطة بها، إذا أضفت قليلًا من التوابل إلى نظامك الغذائي اليومي ، فيمكن أن تفعل المعجزات في نمط حياتك.
إضافة الزنجبيل والقرنفل والقرفة والهيل والفلفل الأسود والأبيض والثوم إلى نظامك الغذائي يوميًا لتبقى دافئًا هذا الشتاء.
يمكن إضافة القرنفل والهيل إلى الشاي الخاص بك ، فهو سيعزز طعم الشاي ويزودك بالدفء. فوائد إضافية ، يمكن أن تقلل البثور والبقع الداكنة
يمكن رش القرفة على الحلوى الخاصة بك ولا شك أنه يمكن إضافتها إلى الحساء الدافئ واللذيذ، يساعدك على تحسين التمثيل الغذائي والدورة الدموية مما يساعد في نمو شعرك ويقلل من تساقطه.
الفلفل الأبيض والأسود: كلاهما يعزز تدفق الدم في الجسم وينتج عنه شعر قوي ونمو الشعرويمنعك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الخطيرة.
يحتوي الثوم على فوائد مضادة للفطريات ومضادة للشيخوخة ومضادة للالتهابات وتنعيم البشرة نتيجة لذلك فهو يعزز تدفق الدم مما يمنح بشرتك توهجًا طبيعيًا، نظرًا لأنه يعزز تدفق الدم ، فهذا يعني أنه سيحسن جودة شعرك، يمكن طهي الثوم في الطعام مباشرة أو يمكن تناوله نيئًا ، ثلاث إلى أربع فصوص يوميًا.
-فواكه حمضيات
نكهة حلوة منعشة يحب الجميع تناولها أو صنع عصير منها، هذه الفاكهة من البرتقال والليمون غنية بفيتامين سي والألياف التي تمنحك بشرة متوهجة، لكن تجنب تناول عصائر البرتقال لأن إجهادها يؤدي إلى فقدان الألياف الأساسية داخل الفاكهة، كما هو الحال مع الليمون فهو يحتوي على فيتامين سي وكلاهما مفيد للغاية في تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بعدوى الجلد، يساعدك على محاربة الجذور الحرة وإصلاح بشرتك وتجديد شبابها ويحافظ على مرونة بشرتك.
-المكسرات والفاكهة المجففة
أصح الوجبات الخفيفة أو طريقة رائعة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الشتاء، تحتوي الفواكه الجافة أو الفاكهة الفائقة على الفيتامينات التي تمد جسمك بكمية وافرة من الحرارة بالإضافة إلى نسيج الجلد البرقوق، الفاكهة الفائقة خفيفة للغاية وسريعة الأكل، هناك الكثير من أنواع الفواكه الفائقة مثل اللوز والتين والتمر والعنجر والجوز وما إلى ذلك.
جميع الفواكه الجافة هي أفضل مصدر للكوليسترول الجيد والحديد والبروتين وفيتامينات الكالسيوم وألياف أحماض أوميغا 3 الدهنية والكثير من الضروريات الأخرى للحفاظ على صحة الجسم، كل هذه العناصر الغذائية مفيدة جدًا في الحفاظ على كثافة شعرك وحمايتك من أشعة الشمس الضارة وتغذية بشرتك بعمق.
المصدر: timesofindia
