EN 
فى سن الخمسين يحتاج جسم الإنسان إلى تناول بعض المكملات الغذائية بشكل خاص للوقاية من الأمراض والمشكلات الصحية .
ومع وجود العديد من الخيارات والتنوع يعد اختيار أفضل المكملات الغذائية المناسبة لسن الخمسين بمثابة اللغز المحير للعلماء.
ووفقا لما جاء في موقع “ إكسبريس”حددت العديد من الدراسات نوعين من المكملات الغذائية المهمة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما حيث يختلف الرجال والنساء في احتياجاتهم.
وأهم هذه المكملات الغذائية هى المغنيسيوم حيث يدخل في مئات العمليات الكيميائية الحيوية في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك إنتاج الطاقة والتحكم في ضغط الدم والنمو الصحي للعظام للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، والرجال أكثر احتياجا لهذا العنصر من النساء.
وتناول مكملات المغنسيوم ضروري لنقل الكالسيوم والبوتاسيوم عبر نمو الخلايا، كما وجدت إحدى الدراسات العلمية أن تناول مكملات المغنيسيوم في منتصف العمر يمكن أن يساعد في حماية العظام
وأوضح دكتور سيتور كونوتسو من جامعة بريستول، قائلا "مع تقدم الناس في السن يصبح امتصاص المغنيسيوم أكثر صعوبة، لكنهم لا يظهرون أي أعراض حتى تنكسر بعض العظام".
ويمكن الحصول على المغنيسيوم من النظام الغذائي حيث يوجد في أطعمة عديدة بما في ذلك الخضار الورقية والمكسرات والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
ويحتاج الجميع إلى الكالسيوم أيضا للحفاظ على قوة العظام ولكن كبار السن يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم بشكل خاص حيث يمكن أن يتسرب المعدن من العظام ويؤدي فقدان الكالسيوم إلى إضعاف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسر.
ومع تقدم الرجال في السن يزداد فقدان العظام بدلا من تراكم العظام وتكبر الثقوب الصغيرة داخل العظام، وتصبح الطبقة الخارجية الصلبة أرق مما يجعلها أكثر قابلية للهشاشة والكسر.
وكشف دكتور إريك أورول، الطبيب الباحث في جامعة أوريغون للصحة والعلوم، "إن ثلث كسور الورك تحدث عند الرجال وبالرغم من ذلك ذلك يتم التهاون بمشكلة ترقق العظام لدى الرجال أو تجاهلها"
