EN 
تتطلب أجسامنا أنواعًا مختلفة من المعادن والفيتامينات بكميات معينة للحفاظ على استمرار الوظيفة الداخلية، عندما لا يتم توفير أي عنصر غذائي له بالكمية المطلوبة، فإنه يؤدي إلى اضطراب في الأداء العام ويمكن أن تظهر العلامات في أجزاء مختلفة من الجسم.
والزنك هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم لتنشيط أكثر من 300 إنزيم تعمل على بناء المناعة وانقسام الخلايا ونمو الخلايا والبروتينات وتخليق الحمض النووي، وتوجد بكميات محدودة في الأطعمة التي نتناولها ولا يمكن لجسمنا تخزين هذه المغذيات، هذا يعني أنه يجب استهلاكه بانتظام.
ووفقا للتقارير لموقع timesofindia يجب أن يستهلك الرجال فوق 14 عامًا 11 مجم من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء فوق 14 عامًا إلى 8 مجم. بالنسبة للنساء الحوامل، المقدار اليومي الموصى به من الزنك هو 11 مجم وللنساء المرضعات 12 مجم.
علامات نقص الزنك في الجسم
فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى زيادة تناول الزنك.
1- بطئ التئام الجروح
أحد الأدوار الحاسمة للزنك هو الحفاظ على صحة بشرتك وتعزيز تخثر الدم بشكل صحيح، ولكن عندما لا تتناول الزنك بكمية كافية ، فإنه يجعل من الصعب على الجرح أن يلتئم. كما يحدث اندلاع حب الشباب بسبب نقص الزنك، يتم وصف المكمل للشفاء من الجروح المستعصية.
2- فقدان الوزن
يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الزنك أيضًا إلى تغيير الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن، من الجيد التخلص من الكيلوجرامات عند زيادة الوزن، لكن فقدان الكثير من الوزن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى. حتى عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات ، فأنت بحاجة إلى جميع أنواع المغذيات الدقيقة للحفاظ على وظيفتك الداخلية تعمل. فقدان الوزن الناجم عن نقص المغذيات غير صحي.
3- تساقط الشعر
يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الزنك أيضًا إلى تغيير الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن، من الجيد التخلص من الكيلوجرامات عند زيادة الوزن ، لكن فقدان الكثير من الوزن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى، حتى عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات ، فأنت بحاجة إلى جميع أنواع المغذيات الدقيقة للحفاظ على وظيفتك الداخلية تعمل، فقدان الوزن الناجم عن نقص المغذيات غير صحي.
4- الشعور بالبرودة
يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، يمكن أن يجعلك انخفاض تناول الزنك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض. إذا كنت تشعر بالبرودة أكثر من الأشخاص الآخرين وتمرض كثيرًا ، فقد يكون ذلك علامة على نقص الزنك، يمكن أن تساعد زيادة تناول الزنك أيضًا على التعافي من البرد بشكل أسرع من المعتاد.
