EN 
علاج الأرق بدون أدوية هو أفضل طرق العلاج لهذه المشكلة التي تواجه الكثير من الاشخاص وقد يلجأ البعض لعلاج الأرق بالأعشاب من خلال مشروب لعلاج الأرق
مشروب لعلاج الأرق
أن افضل مشروب لعلاج الأرق هو الحليب الدافئ فعندما يحين موعد النوم ، غالبًا ما يكون من الصعب الالتزام به وهنا يكون تناول كوب من الحليب الدافئ هو مشروب علاج الارق التقليدي
فأن استخدام الحليب الدافئ كمشروب لعلاج الأرق من طرق العلاج القديم لمساعدة على النوم ولا يزال خيارًا شائعًا حتي اليوم ، على الرغم من حقيقة أن مقالًا في صحيفة نيويورك تايمز يشير إلى عدم وجود أدلة كافية لإثبات تأثير الحليب . حيث أن الحليب الدافئ يحتوي على كميات كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني.
يوجد التربتوفان أيضًا في الوجبات المليئة بالكربوهيدرات ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يشعرون بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة بمجرد تناول التربتوفان ، يتم تحويله إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم ، مما يساعد على تنظيم حالة نومنا الطبيعية.
حليب اللوز
كما يمكن أن تعتمد حليب اللوز والابتعاد عن الحل الكلاسيكي لوقت النوم ، يمكن أن يكون حليب اللوز بديلاً رائعًا للنوم.
وفقًا للدراسات ، فإن وجود السيروتونين في الدماغ يمكن أن يساعد في بدء النوم.
غالبًا ما تعتمد مستويات السيروتونين الصحية في نظامنا العصبي المركزي على وجود التربتوفان ، الموجود بشكل طبيعي في كل من حليب البقر وحليب اللوز.
يحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي مهم آخر يمكن أن يحسن نوعية النوم.
علاج الأرق بالأعشاب
علاج الارق بالاعشاب هي الطريقة التقليدية والبديلة الحليب ولذلك نقدم لكي طرق علاج الارق بالاعشاب وهي
شاي البابونج
شاي البابونج ، مثل الحليب الدافئ ، هو خيار تقليدي آخر في عالم حلول النوم الطبيعية. أوصى الخبراء باستخدام البابونج لسنوات كعامل مساعد لمن يعانون من الأرق. غالبًا ما يكون هذا الشاي مهدئًا ومهدئًا للغاية - فضلاً عن كونه خاليًا من الكافيين.
في بعض الأحيان ، يقوم الناس بإقران شاي البابونج مع العلاجات الطبيعية الأخرى ، مثل مكملات المغنيسيوم ، للمساعدة في تعزيز التأثيرات.
الشاي الاخضر
يحظى الشاي الأخضر باهتمام كبير في العالم الحديث اليوم بفضل قدرته على تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا قمت بإزالة الكافيين من الشاي الأخضر ، فإن له فوائد تحفز على النوم أيضًا.
يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيانين ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر وتعزيز أنماط النوم الأكثر راحة.
في حين أن المستويات العالية من الكافيين للشاي الأخضر العادي تلغي هذه الفوائد عندما تبدأ صباحك ، يحظى الشاي الأخضر باهتمام كبير في العالم الحديث اليوم بفضل قدرته على تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا قمت بإزالة الكافيين من الشاي الأخضر ، فإن له فوائد تحفز على النوم أيضًا.
يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيانين ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر وتعزيز أنماط النوم الأكثر راحة.
شاي الأعشاب بلسم الليمون
يعرف الكثير أن علاج الارق بالاعشاب يعتمد علي المشروبات الخالٍية من الكافيين.
فعند مزجه مع بلسم الليمون ، يمكن أن يكون شاي الأعشاب وسيلة مساعدة مثالية للنوم لأي شخص يبحث عن طريقة طبيعية للانجراف.
بلسم الليمون ، الذي يُعرف أيضًا باسم بلسم النعناع في بعض المناطق ، هو خيار رائع للتخلص من التوتر ، ومحاربة الأرق ، وتعزيز النوم الصحي.
لتحضير أفضل شاي عشبي ، ابدأ بغسل حوالي 10 أوراق من بلسم الليمون وإضافتها إلى إبريق الشاي بالماء المغلي.
اترك الكمية تنقع لمدة خمس دقائق تقريبًا قبل إضافة ملعقة من العسل وشربها وهي ساخنة.
علاج الأرق عند النساء
علاج الارق عند النساء يختلف عن الطرق التقليدية حيث أن هناك أسباب للارق عند النساء وقد ترتبط الفئة الأولى من الأرق بين النساء بالتغيرات الهرمونية سواء الطمث او الولادة أو الرضاعة فعندما تنظر إلى الأشياء المختلفة التي تحدث لجسد الأنثى خلال حياتها
تبدأ الإناث في تجربة التغيرات الهرمونية مع بداية سن البلوغ.
تستمر هذه التغييرات طوال فترة البلوغ وتنخفض مرة أخرى بعد انقطاع الطمث.
الأسباب الأخرى لأرق النوم يمكن أن تشمل:
توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس الأخرى
متلازمة تململ الساق
التوتر والقلق والاكتئاب
اضطرابات الغدة الدرقية
حمض ارتجاع
الأدوية والكافيين والكحول
لذلك فيمكن علاج الأرق عند النساء بعدة طرق مختلفة.
إذا كنت تعاني من أرق حاد (قصير الأمد) ، فيمكن عادةً علاجه دون علاج.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الأرق المزمن عند النساء على قدرتك على العمل وأداء الأنشطة اليومية العادية والعناية بنفسك أو بالآخرين. يحتاج الأرق المزمن إلى العلاج ، لكن لديك خيارات.
قد تشمل هذه الخيارات العلاج السلوكي ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة أو العلاجات التكميلية البديلة.
يُستخدم العلاج السلوكي في علاج أنواع مختلفة من الاضطرابات الصحية النفسية لسنوات وهو الخيار الأول نظرًا لنجاحه.
يتطلب هذا النوع من العلاج عادةً تقييمًا أوليًا ، تليها جلسات أسبوعية لتحديد الأفكار غير الصحية غير المفيدة من خلال مناقشة هذه الأفكار ستكون أكثر استعدادًا لمعالجتها وتقليلها أو التخلص منها وتحسين عادات نومك.
سيعمل المعالج معك للتخلص من الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية.
وجدت دراسة حديثة نُشرت في Sleep Medicine Reviews أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كان فعالًا للغاية في علاج الأرق المزمن.
أدى العلاج إلى تحسين نوعية النوم للأفراد الذين عانوا من صعوبة في النوم والبقاء نائمين وأولئك الذين استيقظوا مبكرًا. في مواعيد المتابعة الخاصة بهم ، استمر هؤلاء الأفراد في الإبلاغ عن نجاحهم المستمر.
فإذا قرر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وصف دواء لعلاج الأرق ، فقد يكون لديك مواعيد متابعة متكررة لمراقبة الآثار الجانبية المحتملة ولتنظيم الجرعة. قد يستغرق الأمر بضع محاولات للحصول على دواء أو جرعة تناسبك بشكل أفضل ، لكن لا تثبط عزيمتك.
أفضل دواء لاضطراب النوم
هناك العديد من وسائل المساعدة على النوم المتاحة دون وصفة طبية في السوق هذه الأيام ولكن أفضل دواء لاضطراب النوم هو مضادات الهيستامين وقد تُستخدم هذه الأدوية لعلاج تفاعلات الحساسية وهي مُدرجة في العديد من أدوية البرد والإنفلونزا التي تُصرف دون وصفة طبية أيضًا. الشيء الذكي بشأن مضادات الهيستامين هو أنها تجعلك تشعر بالنعاس الشديد. ومع ذلك ، فهي ليست مخصصة للاستخدام المنتظم. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية جفاف الفم والإمساك والنعاس أثناء النهار وصعوبة التبول.
الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون طبيعي في الجسم يتحكم في دورة اليقظة والنوم. أظهرت الدراسات أن هذا كان وسيلة مساعدة فعالة على النوم للأفراد الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو إذا كنت تواجه صعوبة في النوم. قد يكون للميلاتونين آثار جانبية خفيفة يمكن أن تشمل النعاس أثناء النهار أو الصداع.
حشيشة الهر هي واحدة من العديد من العلاجات العشبية المتاحة لعامة الناس. يأتي من جذر نبات Valeriana officinalis وقد استخدم لعلاج الأرق منذ العصر اليوناني والروماني يُباع هذا المكمل الغذائي كمساعدات على النوم لأن له تأثير مهدئ إلى حد ما.
شيء واحد يجب أن تضعه في اعتبارك هو أنه على الرغم من أن العديد من هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لها آثار جانبية خفيفة ، إلا أنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. تحقق دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي دواء جديد. بغض النظر عن نوع العلاج الذي تختاره أنت أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، فإن علاج الأرق المزمن له هدفان أساسيان: تحسين نوعية وكمية النوم وتقليل أو القضاء على أي إعاقات نهارية تعاني منها حاليًا.
