رغم النوم جيدا ليلاً..أسباب تجعلك تشعرين بالتعب نهاراً

أسباب عديدة لشعورك بالخمول والتعب حتى لو كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. وهي حالة تسمى متلازمة التعب المزمن.. و إليك وفقا لموقع برايت سايد خطوات بسيطة يمكننا اتخاذها لتجنب ذلك!

1. عادات غذائية خاطئة 

يمكن أن تكون الكربوهيدرات المكررة مصدرًا سريعًا للطاقة. عندما تأكل شيئًا مثل حبوب الإفطار أو البسكويت أو المكرونة أو البيتزا ، فإن الكربوهيدرات المكررة فيها تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتشعر بمزيد من النشاط. ومع ذلك ، عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، ستبدأ في الشعور بالتعب مرة أخرى وسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالإرهاق طوال اليوم.

حاول أن تقلل من تناول السكر والكربوهيدرات المصنعة ، واستبدلها بالأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الشوفان والعدس والخضروات.

2.  لست نشيطًا بدرجة كافية

قد تعتقد أنك إذا عدت إلى المنزل متعبًا بعد العمل ، فإن الاستلقاء على الأريكة يمكن أن يساعدك على توفير الطاقة ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط. من المهم ممارسة بعض التمارين على الأقل مرتين أسبوعيًا ، وسيساعدك ذلك على الشعور بتعب أقل طوال الوقت. 

أظهرت دراسة أجريت عام 2008 أن الشباب الذين يمارسون 20 دقيقة فقط من التمارين منخفضة الكثافة 3 مرات في الأسبوع لديهم مستويات طاقة أعلى ومستويات أقل من التعب.

فوائد نبات القراص لعلاج فقر الدم وتخفيف التعب.. تعرف عليها

التعب طوال الوقت واضطرابات النوم الأبرز.. أعراض نقص فيتامين د

3.  لديك حساسية من الطعام.

إذا شعرت بالتعب دون سبب خلال النهار ، فقد يكون ذلك  علامة على عدم تحملك للطعام. ومن أكثرها شيوعًا الجلوتين ومنتجات الألبان والبيض.

4. لا تشرب كمية كافية من الماء.

إذا لم تستبدل الماء الذي فقده جسمك نتيجة لتفاعلاته الكيميائية الحيوية ، فسوف تصاب بالجفاف. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة ويجعل من الصعب التركيز. أظهرت دراسة أن  الرجال الذين شربوا الماء لتعويض ما فقدوه أثناء التمرين على جهاز المشي شعروا بتعب أقل مما كانوا عليه عندما لم يشربوا الماء.