EN 
تعمل العضلات والعظام القوية على تحسين التوازن والتنسيق والوقاية من الإصابة بمشاكل العظام الشائعة بين الكثير من الأشخاص، بالإضافة إلى ذلك يعاني البالغون النشطون من تصلب أقل في المفاصل ومرونة.
من المهم بناء العضلات والعظام القوية والصحية أثناء الطفولة والمراهقة، لأن بدون صحة العظام يكون هناك خطر أكبر من الألم والكسور التي يمكن أن تؤدي إلى حالات جسدية خطيرة أخرى بما في ذلك محدودية الحركة.
أطعمة تساعد في بناء العظام
فيما يلي بعض الأطعمة التي اقترحها اختصاصي التغذية شينام كيه مالهوترا ، خبير التغذية السريرية واستشاري العافية والتي تساعد في بناء العظام لكبار السن و الأطفال.
- السمسم
يوفر الألياف ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تخفض الكوليسترول ، وتقلل من الالتهابات في الجسم ، وتحافظ على عمل الدماغ والجهاز العصبي بسلاسة، لدمج المزيد من البذور في نظامك الغذائي ، حاول رش بذور السمسم على السلطة المفضلة لديك.
- فاصوليا
تقدم الفاصوليا جرعة دسمة من العناصر الغذائية لبناء العظام مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور ، والتي لا تبني العظام فقط عن طريق تقوية كتلة العظام ، ولكنها تمنع أيضًا فقدان العظام ، وتقلل من القلق وتساعدك على النوم، يمكن أن يساعدك أيضًا في الوصول إلى هدف الكالسيوم هذا وتوفير مغذيات إضافية.
-الخضراوات الصليبية
توفر الخضروات الورقية الخضراء ، والتي تسمى أيضًا الخضروات الصليبية ، العديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام ، مثل فيتامين K والكالسيوم، تشمل الخضروات الصليبية السبانخ واللفت والكرنب والبروكلي.
-المكسرات والتين
توفر المكسرات والتين العناصر الغذائية الضرورية لعظامك مثل المغنيسيوم والفوسفور، يمكن أن تعمل هذه المعادن معًا لتحسين كثافة العظام ، والتي بدورها يمكن أن تمنع حالات مثل هشاشة العظام.
لصحة العظام ، يجب على المرء أن يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية باتباع نظام غذائي متوازن، عندما تكون صغيرًا يكون لجسمك القدرة على تكوين عظام جديدة بشكل أسرع وتزداد كتلة عظامك ، لذلك قبل أن ينزلق الوقت من يدك ، ابدأ في تناول هذه الأطعمة من أجل صحة جيدة للعظام.
المصدر: timesofindia
