أفضل الأطعمة والمشروبات لزيادة الوزن.. تعرف عليها

كيفية زيادة الوزن إذا كنت قلقًا بشأن جسمك النحيل في الوقت الحالي ، فعليك زيادة تناول بعض الأطعمة الصحية مثل الحليب أو الأفوكادو أو المكسرات أو السلمون. تحتوي هذه الأشياء على الكثير من البروتين إلى جانب الدهون الصحية.

طريقة جديدة لعمل انشلادا الدجاج الحمراء

مع بداية المدارس.. طريقة عمل ناجتس الدجاج للسندوتشات

طرق زيادة الوزن؟ 

تخبرك أخصائية التغذية وأخصائية التغذية شيخا أغاروال شارما ، مديرة Fat to Slim ، عن بعض الأطعمة الغنية بالبروتينات والصحية الغنية بالدهون ، والتي يمكن أن يساعدك استهلاكها المنتظم في بناء كتلة العضلات والتغلب على الضعف وفقا لما نشره موقع هيلثي .

حليب كامل الدسم

الحليب مليء بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون وكذلك الكالسيوم والفيتامينات الأخرى والكازين والبروتين. أثبتت دراسة نشرت في الأكاديمية أنه بعد التمرين ، يساعد شرب الحليب الخالي من الدسم في بناء العضلات بشكل أكثر فاعلية من مشروب بروتين الصويا. إذا لم تتمرن ، يجب أن تشرب كوبًا أو كوبين من الحليب يوميًا.

مخفوق الشوكولاتة والموز والمكسرات

لتحضيرها ، امزج كوبين (470 مل) من الحليب مع موزة واحدة ، مغرفة واحدة من بروتين مصل الشوكولاتة ، وملعقة كبيرة (15 مل) من الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى. امزج كل هذه الأشياء ، اهتزك جاهز. يمكنك تناوله في الصباح أو في المساء.

أفوكادو

الأفوكادو هو ملك الدهون الصحية. لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لكنه من أفضل الأطعمة المستخدمة لزيادة الوزن. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 332 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون و 17 جرامًا من الألياف. كما أنه غني بالفيتامينات (مثل C و E و K) ولديه القدرة على مساعدتك على زيادة الوزن.

لحم أحمر

تحتوي اللحوم الحمراء على جميع مكونات زيادة الوزن وتنمية العضلات. يحتوي على كل من البروتين والدهون ، مما يساعدك على زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب تجنب تناول الكثير من اللحوم.

فول الصويا

يعتبر فول الصويا مصدرًا جيدًا لفيتامين K والحديد والفوسفور. يخزن الحديد وينقل الأكسجين عبر الدم والعضلات. يحتوي كوب واحد من فول الصويا المسلوق على 298 سعرة حرارية و 29 جراما من البروتين و 17 جراما من الكربوهيدرات و 15 جراما من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فول الصويا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة.

سمك السلمون والتونة

لا تساعد الأسماك مثل السلمون والتونة في بناء العضلات فحسب ، بل تفيد أيضًا الجسم كله بشكل عام بسبب محتواها من الأحماض الدهنية أوميجا 3. امزجه مع الأرز والخضراوات لوجبة كاملة.