للرجال والنساء.. فوائد رفع الدمبل للصحة العامة| تعرف عليها

فوائد تمرين الدمبل 5 كجم من المهم جدًا القيام بتمارين الدمبل في إنقاص الوزن؛ لكن في غضون أيام قليلة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يبدأ الناس في تجاهل وزن 5 كجم من الدمبل إنهم يشعرون أنه يجب عليهم الآن رفع المزيد من الدمبل الثقيلة لبناء الجسم، لكن من خلال القيام بذلك، فإنك ترتكب خطأً كبيراً لأن ممارسة الرياضة بوزن 5 كجم تمنحك العديد من الفوائد المذهلة.

نصائح صحية لفصل الشتاء

وزير الرياضة يوجه بتوفير الاحتياجات الطبية لناشئ غزل المحلة بعد إصابته في حادث

ماذا يحدث عندما ترفع الدمبل؟ تعرف على فوائد

وفقا لما نشره موقع هيلثي فإن رفع دمبل 5 كيلو تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب في الوقت نفسه ، تحصل على نوم عميق في الليل وتفقد الوزن بسهولة.

فوائد الدمبل 5 كجم: التقنية تبقى صحيحة

مع زيادة الوزن في التمرين ، فإن خطر تدهور الوضع مرتفع للغاية لأن تركيزنا كله ينصب على رفع الأثقال ولكن يمكنك القيام بأي تمرين بوزن 5 كجم بالطريقة الصحيحة من خلالها يكون الهدف على العضلات الصحيحة.

سهولة رفع أثقال أكثر 

 يتم استخدام مجموعات العضلات الصغيرة للقيام بهذه التمارين، وتأتي الحاجة إلى دمبل بوزن 5 كجم بالتأكيد. لأنه في هذه التمارين لا يمكنك رفع الأحمال الثقيلة ويتكون هذا التمرين من تمارين الرفع الجانبي ، والذبابات العكسية ، وتمديدات الساق ، وتموجات أوتار الركبة.

تزداد قوة التحمل

تشير قوة التحمل إلى القدرة على تكرار التمرين لأقصى قدر من الوقت. يسمح لك امتلاك المزيد من قوة التحمل بالقيام بمزيد من التكرارات لأي تمرين مع أوزان بوزن 5 كجم ، يمكنك ضرب أكثر من 15 تكرارًا لأي تمرين بالطريقة الصحيحة. الذي لا يمكن القيام به مع الدمبل الثقيلة.

هناك ضغط أقل على المفاصل

قد يؤدي رفع أوزان ثقيلة تزيد عن 5 كجم فجأة إلى الإضرار بمفاصلك. يؤدي القيام بذلك إلى ضغط مفرط على المفاصل ويمكن أن يؤدي إلى ألم مدى الحياة. لذلك ، قبل رفع الأوزان الثقيلة ، يجب أن تتمرن بوزن 5 كجم في فترة الإحماء.

ما هي التمارين التي يجب القيام بها بوزن 5 كجم؟

• الدفاعات للجزء السفلي من الجسم والكتفين
• اندفع للكتف والجزء السفلي من الجسم
• الرفع الجانبي للكتف