أطعمة تحميك من اكتئاب الشتاء

 تناول بعض الأطعمة الغذائية المحددة يمكن أن يرفع من معنوياتك على الفور لقد وجدت الدراسات علاقة بين التغذية والصحة العقلية، فالدوبامين والسيروتونين ناقلان عصبيا في الدماغ يؤثران على سلوك الإنسان وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف ضغوط والتوتر فهناك بعض الاطعمة التي يمكنها تعزيز صحة هذين الناقلين العصبيين في الدماغ.

أطعمة تساعد على مواجهة اكتئاب الشتاء

الأوميجا 3

تعتبر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 من العوامل المساعدة على تحسين الحالة المزاجية، الأسماك والمكسرات والفواكه من الحبوب الكاملة والتوت والأناناس والموز مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

2. البروبيوتيك 

إلى جانب ذلك، يعد البروبيوتيك من اللبن الرائب والمنتجات المخمرة يساعد في تحسين المزاج وتساعد أيضًا القناة الهضمية على إنتاج البكتيريا الجيدة. كما أن القهوة والشوكولاتة الداكنة مفيدة أيضًا إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد بالبروتين.

3. الفواكه والبذور

يمكن أيضًا تناول أطعمة مثل الأناناس والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات بأنواعها المختلفة وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس. تحتوي البذور والفواكه على مادة التربتوفان التي تساعد الجسم على الشعور بالتحسن.

4. البروتين

نظرًا لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين يرتبط بتجربة الشعور بالسعادة. يمكن تناول اللحوم مثل الأسماك والدجاج.

5. فيتامين د

أيضاً يعد فيتامين د معزز للمزاج أيضًا والتي يتم الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس. يؤثر انخفاض السيروتونين في الجسم على الحالة المزاجية بشدة ويجب على المرء الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس للمساعدة في ذلك. يساعد التربتوفان وفيتامين د في تحسين الحالة المزاجية.

أنه في الأوقات التي يشعر فيها الشخص بالضيق، فإن الطعام وحده لا يمكن أن يحسن الحالة المزاجية فلا بد من التأمل والحصول على ضوء الشمس بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة.