EN 
يعد ارتجاع المريء والحموضة من المشكلات المتكررة بين الحين والأخر والاعتماد على الأدوية فقط لن يجعلك تتعافي تماما وبسرعة
لذا احرص على اتباع هذه العادات لعلاج ارتجاع المريء بشكل صحيح ونهائي وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
1. تناول الطعام باعتدال وببطء
عندما تكون المعدة ممتلئة جدًا ، يمكن أن يكون هناك المزيد من ارتجاع المريء، لذا تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يوميًا إذا كان يتناسب مع جدولك الزمني، و.
2. تجنب بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي من المرجح أن تسبب ارتجاع المريء أكثر من غيرها ، بما في ذلك النعناع والأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل والطماطم والبصل والثوم والقهوة والشاي والشوكولاتة والكحول.
لا تشرب المشروبات الغازية
تعد المشروبات الغازية من أكثر الأطعمة التى تتسبب فى زيادة الحموضة والام الجسم والمعدة.
4. البقاء مستيقظين بعد الأكل
عندما تقف ، أو حتى جالسًا ، فإن الجاذبية وحدها تساعد في إبقاء الحمض في المعدة ، حيث ينتمي وانتهي من تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم، وهذا يعني عدم وجود قيلولة بعد الغداء ، وعدم تناول وجبات متأخرة أو وجبات خفيفة في منتصف الليل.
5. لا تتحرك بسرعة كبيرة
تجنب التمرينات العنيفة لبضع ساعات بعد تناول الطعام والتنزه بعد العشاء جيد ، لكن التمرين الأكثر شدة ، خاصة إذا كان ينطوي على الانحناء ، يمكن أن يسبب ارتجاع المريء من خلال إرسال حمض المعدة إليه.
