EN 
يعد الكوليسترول من المواد الدهنية الضرورية لعمل خلايا الجسم بشكل سليم ولكن ارتفاع معدلاته تشكل خطورة على الصحة وتسبب أمراضا عديدة مثل القلب والكوليسترول.
وفقا لما جاء في موقع بولد سكاي نعرض أهم 10 طرق طبيعية تساهم فى علاج الكوليسترول المرتفع وهى على النحو التالى:
1. النظام الغذائي:
تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان: توجد هذه الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لذا يجب تناولها للتخلص من زيادة الكوليسترول.
تناول المزيد من الدهون الصحية: توجد هذه الدهون في الأسماك والمكسرات والبذور.
تقليل تناول الدهون المشبعة: توجد هذه الدهون في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
تقليل تناول الدهون المتحولة: توجد هذه الدهون في بعض الأطعمة المصنعة.
ممارسة الرياضة:
ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين:
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL).
إنقاص الوزن:
يمكن أن يساعد إنقاص الوزن الزائد أو السمنة في خفض مستويات الكوليسترول.
مكملات غذائية:
قد تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل زيت السمك والنياسين، في خفض مستويات الكوليسترول.
تقنيات الاسترخاء:
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل، في تقليل التوتر، الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
شرب الكثير من الماء:
يمكن أن يساعد شرب الماء في خفض مستويات الكوليسترول.
تجنب الكحول:
يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
استشارة الطبيب:
من المهم استشارة الطبيب لمعرفة أفضل طريقة لعلاج الكوليسترول المرتفع.
