EN
المشي.. ينصح أغلب الأطباء بممارسة رياضة المشي كما أنها أسهل رياضة يمكن للأشخاص ممارستها، وهي أيضا محببة لدى الأغلبية.
كما أن المشي من أكثر الأنشطة البدنية فائدةً للجسم، لكنه يثير تساؤلات الكثير، فأحيانا يمارس بعض الأشخاص رياضة المشي على معدة فارغة أو فى الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، فهل يساعد هذا السلوك فى حرق الدهون بشكل أسرع؟ أم أنه يعرض الجسم للمخاطر الصحية؟
فوائد المشي على الريق
تعزيز حرق الدهون: قال الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية، إن ممارسة رياضة المشي على الريق تساعد فى حرق الدهون بشكل أفضل، ما يساعد على تقليل الوزن بطريقة فعالة، خاصة إذا تم المشي لمدة تزيد على 30 دقيقة.
تحسين حساسية الأنسولين: المشي الصباحي على الريق يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تنشيط الدورة الدموية: مع بداية اليوم، يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز القلب، كما يمنح الشخص طاقة ونشاطًا طوال اليوم.
تعزيز الصحة العقلية: أوضح خبير التغذية، فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد"، أن المشي فى الصباح الباكر يساعد على تخفيف التوتر والقلق، فالمشي يطلق هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما يعزز الصحة النفسية.
تحسين جودة النوم: الدراسات تشير إلى أن من يمارسون رياضة خفيفة في الصباح ينامون بشكل أفضل ليلًا مقارنةً بمن يمارسون الرياضة في المساء.
المخاطر المحتملة لممارسة رياضة المشي على الريق
هبوط مفاجئ في السكر: يشعر هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي فى الصباح الباكر دون تناول وجبة الإفطار، بهبوط مفاجئ فى السكر، خاصة لدى من يعانون من انخفاض مزمن في نسبة السكر أو المصابين بالسكري، فإن المشي على الريق قد يسبب دوخة أو فقدانا للطاقة.
الإرهاق أو الشعور بالغثيان: يشعر البعض بالتعب أو الدوخة خلال المشي، وذلك لعدم وجود طاقة كافية من الطعام، خصوصًا إذا كانت المدة طويلة أو في الطقس الحار.
إرهاق العضلات: يبدأ الجسم باستخدام البروتين من العضلات كمصدر للطاقة، في غياب الغذاء الكافي، مما قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية مع الوقت.
نصائح لمشي آمن على الريق
اشرب كوبًا من الماء قبل الخروج للمشي.
ابدأ بمشي خفيف لمدة 10 دقائق، ثم زد المدة تدريجيًا.
توقف وتناول شيئًا خفيفًا مثل حبة تمر أو فاكهة، إذا شعرت بدوخة أو ضعف.
يُفضَّل استشارة الطبيب إذا كنت مصابًا بأي مرض مزمن أو تتناول أدوية تؤثر على ضغط الدم أو السكر.
