EN
يعانى عدد كبير من الأشخاص من متاعب صحية عند ارتفاع درجات الحرارة قد تصل للإجهاد الحراري .
ووفقا لموقع medanta نعرض لكم أهم الأطعمة التي تساعد في علاج الإجهاد الحراري والوقاية منه.
حليب أو زبادي
يعتقد الكثيرون خطأً أن الحليب قد يسبب الجفاف نظراً لكونه أكثر كثافة من الماء. إلا أن الحقيقة مختلفة تماماً. فإلى جانب فيتامين د والكالسيوم، يزود الحليب الجسم بالبروتين اللازم لتزويده بالطاقة حتى في أيام الصيف الحارة.
علاوة على ذلك، إذا لم تكن من محبي الحليب العادي، فجرب إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي. إنه أبسط مشروب يمكنك تناوله لتبريد جسمك. كل ما عليك فعله هو تخفيفه بالماء، وإضافة القليل من الملح أو السكر، والاستمتاع بمشروب منعش للتغلب على حرارة الجو.
ماء جوز الهند
في هذا الطقس الحار والرطب، لا تفوّت فرصة تناول ماء جوز الهند فهو غني بالماء والبوتاسيوم، ما يجعله خيارًا أفضل بكثير من عصائر الفاكهة، كما أنه أكثر صحة من المشروبات الرياضية والعصائر الأخرى، لأنه خالٍ من السكر والمكونات المضافة.
عصير الليمون
يكفي أن ترى وتشم رائحة شرائح الليمون لتستيقظ وتنشط وترطب جسمك هذا الصيف و أضف بعض الملح والعسل إلى عصير الليمون الأخضر لإضفاء مذاق حلو وحامض عليه، ولتحفيز براعم التذوق لديك، بالإضافة إلى ترطيب جسمك.
بالإضافة إلى ذلك، تشمل بعض الفوائد الأخرى لشرب عصير الليمون منع عسر الهضم، وتعزيز رائحة الفم المنعشة، وزيادة مستويات الطاقة، وتجديد الأملاح الأساسية التي يفقدها الجسم من خلال التعرق.
عصير البطيخ
إذا كنت تتطلع إلى شرب الماء أو الفاكهة، فالبطيخ هو الخيار الأمثل. مع أنه ليس مشروبًا مثاليًا، إلا أن تناول البطيخ يُساعد على امتصاص حوالي 90% من سوائله. علاوة على ذلك، يُساعد عصير البطيخ على تهدئة الأعصاب في الجسم، ما يُعزز الشعور بالانتعاش والاسترخاء فورًا بعد التعرض لأشعة الشمس الحارقة.
المشروبات الرياضية
ربما تكون قد شاهدت إعلانات تُشيد بقدرة المشروبات الرياضية على ترطيب الجسم، وأنت تعلم أن هذه المشروبات فعّالة بالفعل. علاوة على ذلك، فإن الإلكتروليتات الموجودة في المشروبات الرياضية تُعزز فعالية الترطيب.
تتميز هذه المشروبات بمذاقها اللذيذ مقارنةً بالماء العادي، ما يجعل الحفاظ على مستوى الماء في الجسم أكثر متعة. كل ما عليك فعله هو مراعاة بعض الاحتياطات، مثل الانتباه إلى نسبة السكر والكربوهيدرات عند شراء المشروبات الرياضية.
عصير التفاح الخشبي
يُعد عصير التفاح الخشبي مُبردًا فعالًا لترطيب الجسم ومنع الإجهاد الحراري في الصيف.
لتحضير هذا المشروب المنعش، افتح ثمرة تفاح خشبي، واسكب عليها كوبًا من الماء البارد، وأضف السكر البني، ثم اهرس التفاحة حتى تمتزج تمامًا بالماء. صفِّ اللب والبذور المتبقية، واستمتع به مع قليل من الملح الأسود أو النعناع الطازج للحفاظ على مستوى الماء في جسمك.
