EN
هل ترغب في حرق دهون البطن خلال 30 يوماً؟ عليك اختيار طعامك بعناية. تقول تارا كولينجوود -وهي أخصائية تغذية رياضية معتمدة ومؤلفة مشاركة لكتاب "Flat Belly Cookbook for Dummies" (كتاب الطهي للحصول على بطن مسطح للمبتدئين)-: "لا توجد أطعمة سحرية تذيب دهون البطن، ولكن خيارات العشاء المناسبة يمكنها بالتأكيد دعم عملية فقدان الدهون". وتضيف: "ركّز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تساعد في السيطرة على الشعور بالجوع في الفترة المسائية وتنظيم مستويات السكر في الدم؛ فهذه العوامل ضرورية لتقليل الدهون في الجسم عموماً، ودهون البطن خصوصاً، مع مرور الوقت".
أطعمة تساعدك على حرق دهون البطن خلا 30 يوما فقط
إليك 6 أصناف من أطعمة العشاء التي تساعد على إذابة دهون الجسم خلال شهر، وفقاً لما ذكرته الخبيرة:
-سمك السلمون أو غيره من الأسماك الدهنية
يُعد السلمون وغيره من الأسماك الدهنية مصادر ممتازة للبروتين. وتقول الخبيرة: "تتميز أسماك السلمون والماكريل والسردين بغناها بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين الخالي من الدهون؛ فالبروتين يمنحك شعوراً بالشبع، بينما تساعد أحماض أوميغا 3 في تقليل الالتهابات المرتبطة بتراكم الدهون في منطقة البطن". وتضيف: "نصيحة: تناولي هذه الأسماك مع الخضروات للحصول على وجبة عشاء متوازنة ومُشبعة".
-الخضروات الورقية
الخضراوات الورقية من الأطعمة الأساسية الأخرى التي يجب تناولها عند الرغبة في إنقاص الوزن. تقول: "السبانخ والكرنب والسبانخ السويسري منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. فهي تساعد على ملء الطبق والمعدة، مما يحافظ على توازن السعرات الحرارية، وهو عامل رئيسي في التخلص من دهون البطن".
-الفاصوليا والعدس
الفاصوليا والعدس لذيذان ومُشبعان. تقول كولينجوود: "هذه البروتينات النباتية غنية بالألياف، مما يساعد على التحكم في الجوع وتثبيت مستوى السكر في الدم مساءً. كما أنها تُشعرك بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة ليلاً والتي قد تُعيق أهداف إنقاص الوزن".
-الخضراوات الصليبية
الخضراوات الصليبية من الأطعمة التي يجب شراؤها من قسم الخضراوات والفواكه. يقول كولينجوود: "يوفر البروكلي والقرنبيط والكرنب والملفوف الألياف والمركبات التي تدعم عملية الهضم وصحة الأمعاء. حجمها الكبير وكثافتها المنخفضة من السعرات الحرارية تجعلها مثالية لإنقاص الوزن ودهون البطن".
-بروتينات قليلة الدسم (دجاج، ديك رومي)
تُعدّ البروتينات الخالية من الدهون (دجاج، ديك رومي) مصدرًا ممتازًا للطاقة لإنقاص الوزن. يقول كولينجوود: "تساعد وجبات العشاء الغنية بالبروتين على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على معدل الأيض، خاصةً مع التقدم في السن. كما أنها تساعد على الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا في الليل".
-الحبوب الكاملة (كينوا، خبز/تورتيلا من القمح الكامل، أرز بني)
تُعدّ الحبوب الكاملة (كينوا، خبز/تورتيلا من القمح الكامل، أرز بني) مصدرًا رائعًا آخر للطاقة. يقول كولينجوود: "إنّ إضافة كمية صغيرة من الحبوب الكاملة إلى وجبة العشاء يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين الوجبات ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. فمحتواها من الألياف يُشعرك بالشبع لفترة أطول ويدعم عملية أيض صحية. استهدف تناول نصف كوب من الحبوب المطبوخة مع البروتين والخضراوات".
