10 أكلات لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

اذا كنتي تعانين من النحافة تقدم لكى خبيرة التغذية سالي فؤاد عشر اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي.
‘للشخص السليم: تناول على الاقل 5 وجبات صغيرة او مشروبات من التالي على مدار اليوم تتجاوز 300 سعر بجانب الوجبات الرئيسية مثل:
1. تناول المكسرات بأشكالها.
2. تناول التمر والعجوة والفواكه المجففة مثل التين والزبيب ويفضل وضعها في بولة قريبة في مكان الجلوس خصوصا امام التلفاز او الكمبيوتر كما في علبة صغيرة في حقيبة اليد.
3. شرب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن والعسل او التمر مع اللبن او ميلك شيك المكسرات بأشكالها او الفاكهة بأشكالها مع اضافة العسل الابيض.
4. تناول الحلاوة الطحينية او المربات بأشكالها و يفضل مع القشطة الطازة.
5. شرب العصائر الفريش على مدار اليوم مثل المانجو و عصير العنب و القصب و الليمون يفضل بتحلية العسل الابيض بدل السكر.
6. تناول اللبن الرايب او الزبادي كامل الدسم باضافة الفاكهة.
7. تناول منتجات الالبان كاملة الدسم و خصوصا شرب كوب لبن كامل الدسم و يفضل محلى بعسل ابيض بعد كل وجبة.
8. استخدام الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الذرة وعباد الشمس وزيت الحار اي "الكتان" والكانولا للطهي والاكثار منها لاضافة سعرات حرارية للوجبة. كل وجبة شخص تستوعب من 3 الى 4 ملاعق كبار.
9. تناول الفاكهة والخضار أمر مهم جدا للصحة العامة لكن خلطهم بمنتجات البان ، فالفاكهة مع الرايب او الزبادي اما الخضار مع الزيوت النباتية او البشامل والاجبان او الكريمة اللباني او كريمة الطهي.
10. اهم نصيحة: الاكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الارز او الخبز او المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم. ملحوظات: مهم ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية. للنحاف، يضرب كل كيلو من الوزن في 40 سعر لمعرفة السعرات المطلوب تناولها في اليوم. الشوربات الدسمة تساعد على زيادة الوزن.


اذا كنتي تعانين من النحافة تقدم لكى خبيرة التغذية سالي فؤاد عشر اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي.
‘للشخص السليم: تناول على الاقل 5 وجبات صغيرة او مشروبات من التالي على مدار اليوم تتجاوز 300 سعر بجانب الوجبات الرئيسية مثل:
1. تناول المكسرات بأشكالها.
2. تناول التمر والعجوة والفواكه المجففة مثل التين والزبيب ويفضل وضعها في بولة قريبة في مكان الجلوس خصوصا امام التلفاز او الكمبيوتر كما في علبة صغيرة في حقيبة اليد.
3. شرب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن والعسل او التمر مع اللبن او ميلك شيك المكسرات بأشكالها او الفاكهة بأشكالها مع اضافة العسل الابيض.
4. تناول الحلاوة الطحينية او المربات بأشكالها و يفضل مع القشطة الطازة.
5. شرب العصائر الفريش على مدار اليوم مثل المانجو و عصير العنب و القصب و الليمون يفضل بتحلية العسل الابيض بدل السكر.
6. تناول اللبن الرايب او الزبادي كامل الدسم باضافة الفاكهة.
7. تناول منتجات الالبان كاملة الدسم و خصوصا شرب كوب لبن كامل الدسم و يفضل محلى بعسل ابيض بعد كل وجبة.
8. استخدام الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الذرة وعباد الشمس وزيت الحار اي "الكتان" والكانولا للطهي والاكثار منها لاضافة سعرات حرارية للوجبة. كل وجبة شخص تستوعب من 3 الى 4 ملاعق كبار.
9. تناول الفاكهة والخضار أمر مهم جدا للصحة العامة لكن خلطهم بمنتجات البان ، فالفاكهة مع الرايب او الزبادي اما الخضار مع الزيوت النباتية او البشامل والاجبان او الكريمة اللباني او كريمة الطهي.
10. اهم نصيحة: الاكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الارز او الخبز او المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم. ملحوظات: مهم ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية. للنحاف، يضرب كل كيلو من الوزن في 40 سعر لمعرفة السعرات المطلوب تناولها في اليوم. الشوربات الدسمة تساعد على زيادة الوزن.