مواد غذائية تحصلين منها على ڤيتامين D المهم

ربما لا يعرف الكثيرين أهمية ڤيتامين D للجسم بالرغم من أن صحة الجسم تقوم عليه ، فنقصه يتسبب في الإصابة بمرض هشاشة العظام لأن نقصه يمنع الجسم من امتصاص عنصر الكالسيوم ، وضعف المناعة وحساسية الجلد بشكل مفرط لأشعة الشمس ، تقول الدكتورة صفاء الحناوي استشاري التغذية ، هناك العديد من الأغذية التي تحتوي على ڤيتامين D والتي يجب أن تدخل ضمن نظامنا الغذائي ، ومن هذه الأطعمة :

- الفاكهة الحمضية ، حيث أنها غنية بڤيتامين D الذي يحتاجه الجسم

- منتجات الألبان ، تحتوي على نسبة عالية من ڤيتامين D فكوب من الزبادي أو كوبين من الحليب يوميًا كفيلان بأن يوفرا احتياج الجسم من ڤيتامين D

- الكبدة من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من ڤيتامين D

- المشروم يحتوي على نسبة عالية من ڤيتامين D الى حد أنه يكفل عدم الاصابة بمرض هشاشة العظام

- التونة والسلمون ، يعوضان الجسم عما ينقصه من ڤيتامين D