EN
أغلب السيدات يواجهن مشكلة حاليا فى كيفية خفض وزنهن قبل العيد لذلك يقدم خبير التغذية " خالد إبراهيم " بعض النصائح الصحية التي تساعد علي فقدان 9 كيلو من الوزن الزائد خلال 14 يوما قبل العيد .
في البداية محاولة تغير نظام الأكل
- شرب 3 لتر من الماء يوميا حيث أظهرت آخر الدراسات أن شرب 2 كأس من الماء البارد يرفع سرعة الهضم بنسبة 40%
لمدة 20 دقيقة
- الإمتناع عن الوجبات السريعة كونها مليئة بالدهون والزيوت والسكريات،
- الإمتناع عن الكربوهيدرات البيضاء وهذا يشمل الأرزوالخبز والمعكرونة والكعك والمعجنات واستبدالها بكميات محددة من خبر
النخالة
- تناول الخضروات والفواكة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية لأنها تأخذ الكثير من الطاقة في عملية هضمها فتحرق المزيد من السعرات الخضروات والفواكة ذات السعرات السلبية الملفوف والقرنبيط والهيلوين والجزر والشمندر والعنب والجريبفروت والفروالة والليمون.
- انتقاء البروتينات الخفية أي الإبتعاد عن تناول لحم البقر والخروف وتناولي اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج.
- ضرورة الرياضة مثل المشي فهو الأنسب والحرص علي تخصيص نصف ساعة يوميا للمشي علي الأقل .
