EN 
اكلات الريجيم بالشوفان الأنسب لأصحاب الوزن الزائد والذين يتبعون حميات غذائية مختلفة، فعادة ما يحتار الجميع في الأصناف التي يمكن تناولها اثناء الدايت ويصابون بالملل بسبب تناول أصناف محددة يوصي بها الطبيب لكن يمكنك التنويع في الأطعمة أثناء الدايت بإضافة اكلات ريجيم بالشوفان الي نظامك الغذائي.
فوائد الشوفان في خسارة الوزن :
١- يساعدك الشوفان على تقليل نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الجسم
٢- الشوفان من الحبوب الكاملة ويحتوي علي مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن بسرعة.
٣- يعمل الشوفان على تنظيم نسبة السكر في الدم وبالتالي ينعكس ذلك على وزن الجسم.
٤- الشوفان مفيد لأصحاب القولون فهو يساعد على تقليل انتفاخ البطن وسهل الهضم ومريح للمعدة.
٥- الشوفان يعمل على حرق دهون الجسم بشكل سريع وخاصة منطقة البطن.
٦_ يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف و البروتينات لذلك يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة .
اكلات ريجيم بالشوفان :
نقدم لك مجموعة مختلفة من اكلات ريجيم بالشوفان يمكنك تحضيرها في وقت قصير وهي تناسب الذين يتبعون أي نوع من الريجيم ..
١- شوربة الشوفان
مكونات شوربة الشوفان :
كوب كريمة طبخ
كوب شوفان
ثمرة بطاطس
ثمرة بصل
ملح و فلفل
ملعقة زبدة
لتر ماء
طريقة عمل شوربة الشوفان :
اسلقي البطاطس ثم اضربيها في الخلاط مع شرائح البصل ثم ضعي الخليط على النار مع ملعقة زبدة واتركيه يغلي ثم اضيفي الماء تدريجيا للخليط ثم اضيفي الشوفان الشوربة واتركيها تغلي لمدة عشر دقائق وبعدها اضيفي كريمة الطبخ مع الملح و الفلفل.
٢- فطيرة التفاح بالشوفان
مكونات فطيرة التفاح بالشوفان :
٢ كوب حليب اللوز
كوب من طحين الشوفان
٢ ملعقة قرفة
كوب صلصة التفاح " تباع جاهزة "
تفاحة كبيرة طازجة
طريقة عمل فطيرة التفاح بالشوفان :
ضعي حليب اللوز مع طحين الشوفان في وعاء على نار هادئة وقلبيه جيدا حتى يتجانس الخليط، ثم اضيفي صلة التفاح وقطعي ثمرة التفاح الي مكعبات صغيرة وضعيها مع المكونات واستمري في التقليب ثم اتركيه الوعاء على النار لمدة ٢٠ دقيقة حتى يتماسك الخليط ثم اتركيه حتى يبرد و ضعيه في أطباق صغيرة التقديم.
٣-طبق الشوفان بالموز والمكسرات :
المكونات :
كوب شوفان
2 ملعقة حبوب الشيا
كوب حليب
حبة موز
2 ملعقة عسل
جوز مفروم
الطريقة:
في وعاء اخلطي الحليب مع الشوفان والشيا، ومن الأفضل تركه في الثلاجة لفترة قبل تناوله، وعند تناوله قطعي الموز دوائر وضيفيها للخليط واسكبي عليه العسل مع الجوز.
٤-شوربة العدس بالشوفان
مكونات شوربة العدس بالشوفان :
نصف كوب شوفان
٢ كوب عدس
ثمرة بطاطس
نصف لتر ماء
ثمرة جزر
ثمرة بصل
ثوم مهروس
كمون وملح و فلفل
طريقة عمل شوربة العدس والشوفان:
شوحي البصل على النار مع الثوم على النار ثم اضيفي مكعبات البطاطس وقلبيها مع البصل
ضيفي العدس المجروش مع البصل والبطاطس واضيفي البهارات ثم اضيفي الماء وقلبي المكونات واتركيها على نار هادئة.
بعد أن تنضج المكونات اضيفي نصف كوب شوفان واتركي الخليط يغلي لمدة خمس دقائق، ثم ضعي كل المكونات في الخلاط وتهريبها جيدا حتى يصبح خليطا ناعما وقدميها في اطباق صغيرة واضيفي لها عصير الليمون.
