EN 
كثير من الأشخاص توقفوا عن الإلتزام بأنظمة غذائية لإنقاص الوزن لفترة من الوقت، مما أصبح من الصعب عليهم البدء من جديد واتباع نظام غذائي، والإلتزام بعدد السعرات الحرارية مرة اخرى.
وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، ان هناك العديد من النصائح التي يمكن ان تساعدك على إنقاص الوزن الزائد، وجميعنا نعلم ان خسارة الوزن تحافظ على الصحة العامة للجسم، بالإضافة إلى القيام بجميع المهام للتمتع باللياقة دون الشعور بالتعب.
واكد القيعي في منشور له عبر حسابه على إنستجرام، ان هناك مجموعة من النصائح التي يمكن ان تساعدك على البدء في إنقاص الوزن من جديد، والتي من همها اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، وذلك حتى يسهل العودة للحياة الصحة مرة اخرى.
1- الابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية والتي تعتمد على التجويع.
2- تقليل السعرات الحرارية بالتدريج.
3- تقليل نوعيات الأطعمة الضارة بالتدريج وعدم منعها بشكل مفاجئ.
4- مكافأه نفسك في حالة الإلتزام بالنظام الغذائي لفترة.
5- أخذ وجبة من الأطعمة المحببة مرة أسبوعيا.
6- الاستعانة بـ المشروبات التي تقلل الشهية مثل القهوة سواء الخضراء أو العادية.
7- وضع هدف قصير المدى وآخر بعيد المدى، وتقييم المجهود من خلال الخطوات البسيطة يوميا والوصول للهدف قصير المدى.
8- وضع أهداف قابلة التحقق، والابتعاد عن تخيل نتائج خيالية.
9- عدم اللوم عند الفشل في الإلتزام بوجبه معينة في يوم فتناول الوجبة الدسمة، ثم أكمل اليوم في النظام الغذائي وتأكد أن النتيجة في ذلك الوقت ستكون مرضية.
10- يفضل عدم مشاركة الآخرين في خطة الوصول للهدف، وتركهم لوقت تحقق الهدف لتجنب الكلام السلبي والاحباطات من الأشخاص المحيطين.
