6 اضطرابات تسبب الأرق.. وحيل للنوم في ثوان معدودة

 تظهر اضطرابات النوم لأسباب عديدة  مثل السكتة الدماغية والاكتئاب أو مشاكل الغدة الدرقية. إليك بعض الأنواع الشائعة من اضطرابات النوم ونصائح مهمة للنوم الجيد.



 1. اضطراب الأرق المزمن

وهو أحد أنواع الأرق التي تتميز بصعوبة النوم في أي وقت خلال الـ 24 ساعة. لا يستطيع الشخص الحفاظ على نوم مستمر أثناء الليل بسبب الاستيقاظ المتكرر ، غالبًا كل 30 دقيقة.

 2. الشخير

تشمل العوامل الشائعة المسؤولة عن الشخير السمنة والكحول وتعاطي الأدوية أو العوامل الوراثية.

 3.  توقف التنفس

  توقف التنفس أثناء النوم  والغير المعالج يسبب اضطرابات أيضية وضعف إدراكي.

5. النعاس

الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار مصدر قلق كبير على الصحة العامة. تساهم عوامل مثل الاكتئاب والسمنة والعمر في هذه الحالة. قد يكون النعاس المفرط أثناء النهار خطيرًا ومرتبطًا بالاضطرابات العصبية أو أمراض القلب أو الأمراض النفسية.

 6. متلازمة تململ الساق

إنه نوع من اضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم. تسبب متلازمة تململ الساقين رغبة لا تقاوم لتحريك الساقين بسبب الإحساس غير الطبيعي والألم في هذا الجزء من الجسم ، والذي يزول بالحركة


نصائح للنوم الجيد

حافظ على وقت النوم حتى تتمكن من النوم 7-8 ساعات على الأقل.

 ضع جانبًا جميع الأدوات مثل الهواتف المحمولة أثناء النوم.

 لا تفرط في تحميل المعدة بالوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.

 تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

تجنب تدخين السجائر ليلًا.

 اضبط درجة حرارة الغرفة وتجنب ارتفاع درجة الحرارة الدافئة أو الباردة.

 اجعل الغرفة مظلمة وهادئة. يساعد الحمام الدافئ أو بعض تمارين الاسترخاء على نوم أفضل.

حافظ على نشاطك خلال النهار وتجنب القيلولة المطولة خلال النهار.

ابتكر طرقًا للتحكم في العوامل العاطفية مثل التوتر