بعد ارتفاع معدل السمنة .. خطوات صنع عادة صحية جديدة والحفاظ عليها

ارتفع معدل انتشار السمنة من 30.5٪ إلى 42.4٪ بين عامي 1999-2000 و 2017-2018، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. 

يتم تطوير وصنع عادة صحية للوقاية من السمنة من خلال التعزيز والتكرار ويمكن أن تكون جزءًا من أي نشاط ، بدءًا من الأكل والنوم إلى التفكير والتفاعل.

 تتكون العادة في ثلاث مراحل ؛ مرحلة البدء ، حيث يتم اختيار سلوك جديد ، ومرحلة التعلم حيث يتكرر السلوك ، ومرحلة الاستقرار ، وفي ذلك الوقت يتم تشكيل السلوك، كيف يمكننا إذن أن نجعل ونحافظ على عادة صحية جديدة؟

خطوات صنع عادة صحية جديدة والحفاظ عليها

حدد هدفًا صحيًا واحدًا ترغب في تحقيقه.
حدد إجراءً بسيطًا يحدث يوميًا يدفعك نحو هذا الهدف.
خطط متى وأين ستكمل الإجراء كل يوم. كن محددًا ومتسقًا. على سبيل المثال ، كل يوم على الغداء سوف أمشي لمدة 10 دقائق.
أكمل الإجراء في كل مرة تواجه فيها ذلك الزمان والمكان.
تذكر أنها عملية وسوف تستغرق وقتًا. بشكل عام ، يجب أن تبدأ في القيام بالإجراء تلقائيًا في غضون 10 أسابيع.
مبروك: لديك عادة جديدة!

يتم إنشاء العادات والحفاظ عليها من خلال ما تفعله يوميًا ويمكن أن تؤدي إلى صحة جيدة. يتم تحقيق هدف تحسين الصحة أو تجنب زيادة الوزن عن طريق تقسيمها إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها. يساعد هذا في إنشاء وصفة للنجاح ونوعية حياة أعلى، تذكر ، الدافع هو ما يجعلك تبدأ ، وعادة ما تجعلك تستمر.

مصدر المعلومات موقع هيلثي.