أبرزها الصداع.. أعراض كورونا طويلة الأمد ونصائح لتخطي الإصابة

كورونا طويلة الأمد هو مصطلح يستخدم لوصف آثار Covid-19 التي تستمر لمدة 3-4 أسابيع أو أشهر بعد المرض الأولي.

لذا قام الباحثون بتحليل البيانات من تطبيق Covid Symptom Study لاكتشاف من هو الأكثر عرضة لخطر الإصابة بـ Covid الطويل. ووجدوا أن كبار السن والنساء وأولئك الذين ظهرت عليهم خمسة أعراض أو أكثر في الأسبوع الأول من المرض كانوا أكثر عرضة للإصابة بكوفيد لفترات طويلة.

تشمل أعراض مرض كوفيد الطويل السعال والشعور بضيق التنفس وكذلك التعب والصداع وآلام المفاصل أو العضلات والقلق والاكتئاب. تؤثر الأعراض الأخرى على أجزاء كثيرة من الجسم بما في ذلك القلب مثل خفقان القلب أو زيادة ضربات القلب والدماغ مثل ضباب الدماغ (عدم القدرة على التفكير بشكل مستقيم أو التركيز) والأمعاء. 

غالبًا ما تحد هذه الأعراض من الأنشطة اليومية. نظرًا لأن Covid-19 يؤثر في الغالب على الرئتين ، تقل قدرة التنفس لدى المرضى (سعة الرئة) ويستغرق الأمر شهرًا لاستعادة قدرتها الفعلية. لذلك ، فإن رعاية ما بعد كوفيد مهمة بنفس القدر لتحقيق الشفاء التام.

بعض النصائح للسيطرة على أعراض مرض كوفيد -19

تحكم في التعب وضيق التنفس

* نظم نفسك - خطط لما ستفعله ولا تفرط في إجهاد نفسك.
* حاول تقسيم المهام التي تشعر بالصعوبة إلى أجزاء أصغر ، وقم بالتبديل بين الأنشطة الأسهل والأصعب.
* ضع في اعتبارك أفضل وقت في اليوم للقيام بأنشطة معينة بناءً على مستويات الطاقة لديك.
* فترات الراحة القصيرة المتكررة أفضل من فترات الراحة الطويلة ، لذا استرح قبل أن تصاب بالإرهاق.
* لا تتوقف عن فعل الأشياء التي تجعلك تشعر بضيق في التنفس. إذا توقفت عن استخدام عضلاتك ، فإنها ستضعف ، مما قد يجعلك أكثر ضيقًا عند محاولة استخدامها.
* حاول أن تزيد تدريجيًا كمية التمارين التي تمارسها. جرب المشي لمسافات قصيرة أو القيام بتمارين القوة البسيطة والبناء من هناك.
* إذا كنت تستخدم عصا أو إطارًا للمشي ، فاميل إلى الأمام عندما تشعر بضيق في التنفس.
* عزز حالتك المزاجية وابقَ على اطلاع بصحتك العقلية
* كن لطيفًا مع نفسك خلال فترة التعافي - كن مستعدًا لأن بعض الأيام ستكون أسوأ من غيرها
* يمكن أن يساعدك التواصل مع الآخرين على الشعور بالسعادة - تأكد من البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء.
* قد يكون اتباع روتين يومي مفيدًا لمزاجك وشعورك بالاستقرار.
* حافظ على نشاطك - سيساعدك الاستمرار في الحركة على إطلاق الإندورفين وتحسين حالتك المزاجية.

نصائح لمشاكل التفكير أو الذاكرة

* قم بتدوين الملاحظات لمساعدتك على تذكر الأشياء - سواء كان ذلك في اجتماعات العمل أو المواعيد الطبية.
* حاول أن تقلل من المشتتات.
* يمكن أن يساعد في وضع خطة واضحة قبل الاقتراب من أي مشكلة أو موقف جديد أو معقد. قسّمها إلى خطوات ، واستمر في التحقق من خطتك أثناء متابعتها.

تخفيف آلام المفاصل أو العضلات

* يمكن أن تكون تمارين المرونة (مثل تمارين الإطالة واليوجا) وتمارين القوة (مثل صعود السلالم ورفع الأثقال والعمل باستخدام أحزمة المقاومة) مفيدة. استشر طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد.