أسباب الإصابة بـ الإمساك وطرق التخلص منه

الإمساك يعتبر أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا  و انتشارا بين الكبار و الصغار، ويتم تعريف الإمساك على أنه وجود حركات أمعاء قاسية وجافة أو أقل من ثلاث مرات في الأسبوع مما يؤدى الى الإمساك، وفقا لما نشره موقع healthline.

أسباب الإصابة بـ الإمساك

تتمثل مهمة القولون الرئيسية في امتصاص الماء من الطعام المتبقي أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، ثم يخلق البراز (النفايات)، تدفع عضلات القولون في النهاية الفضلات إلى الخارج عبر المستقيم للتخلص منها،  إذا بقي البراز في القولون لفترة طويلة جدًا ، فقد يصبح من الصعب تمريره مما يؤدى الى الإمساك.

غالبًا ما يسبب النظام الغذائي السيئ الإمساك، الألياف الغذائية وكمية كافية من الماء ضرورية للمساعدة في عدم الإصابة بـ الإمساك، وقد يؤدي الإجهاد والتغييرات في الروتين والظروف التي تبطئ من تقلصات عضلات القولون أو تؤخر الرغبة في الذهاب إلى الإمساك.

تشمل الأسباب الشائعة للإمساك ما يلي:
-نظام غذائي منخفض الألياف ، وخاصة الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم أو الحليب أو الجبن
-عدم ممارسة الرياضة
-السفر أو تغييرات أخرى في الروتين
-بعض الأدوية ، مثل مضادات الحموضة عالية الكالسيوم ومسكنات الألم
-الحمل
-المشاكل الطبية الكامنة، فيما يلي بعض المشاكل الطبية الأساسية التي يمكن أن تسبب الإمساك:
أمراض معينة ، مثل السكتة الدماغية ومرض باركنسون والسكري
مشاكل في القولون أو المستقيم ، بما في ذلك انسداد الأمعاء ، أو متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أو داء الرتج.
الإفراط في استخدام المسهلات أو إساءة استخدامها (الأدوية لتخفيف البراز)
مشاكل هرمونية ، بما في ذلك خمول الغدة الدرقية مما يؤدى الى الإمساك

كيفية علاج الإمساك والوقاية منه؟

يعد تغيير نظامك الغذائي وزيادة مستوى نشاطك البدني من أسهل الطرق وأسرعها لعلاج الإمساك والوقاية منه، 
قدم موقع healthline ،عدة  نصائح لـ علاج الإمساك والوقاية منه:

-كل يوم ، اشرب 2 لتر من السوائل غير المحلاة منزوعة الكافيين ، مثل الماء ، لترطيب الجسم.
-قلل من تناول المشروبات الكحولية والكافيين التي تسبب الجفاف.

-أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات النيئة أو الحبوب الكاملة أو الفاصوليا أو البرقوق أو حبوب النخالة يجب أن يتراوح تناولك اليومي من الألياف بين 20 و 35 جرامًا.

-قلل من الأطعمة منخفضة الألياف ، مثل اللحوم والحليب والجبن والأطعمة المصنعة.
-اهدف إلى ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع ، مع هدف 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمس مرات في الأسبوع، جرب المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة.

-إذا شعرت بالحاجة إلى التبرز ، فلا تتأخر، كلما طال الانتظار  يمكن أن يصبح البراز أكثر صعوبة.
-أضف مكملات الألياف إلى نظامك الغذائي إذا لزم الأمر، فقط تذكر أن تشرب الكثير من السوائل لأن السوائل تساعد الألياف على العمل بكفاءة أكبر.

-استخدم المسهلات باعتدال، قد يصف طبيبك أدوية مسهلة أو حقن شرجية لفترة قصيرة للمساعدة في تليين البراز، لا تستخدم الملينات أبدًا لأكثر من أسبوعين دون التحدث مع طبيبك، يمكن لجسمك أن يصبح معتمدًا عليهم من أجل وظيفة القولون المناسبة.

-ضع في اعتبارك إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي ، مثل تلك الموجودة في الزبادي، أظهرت الدراسات أن هذا التغيير في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من الإمساك المزمن.
-إذا كنت لا تزال تعاني من الإمساك ، فقد يصف لك طبيبك أدوية للمساعدة.