EN 
علامات تكشف ضعف جهازك المناعي تعرفى عليها
عادات خاطئة تضر بصحة جهاز المناعى وأطعمه لا تغفلي تناولها
بعد التوقعات بأن ينتشر متحور كورونا دلتا عالميا بنهاية أغسطس المقبل ومع انتشار الفيروس وتضاعف حالات الإصابة حول العالم والتشديد من وقت لآخر على ضرورة الالتزام بـ الإجراءات وأخذ الاحتياطات اللازمة و أنه من الممكن أن يحتاج الفرد إلى جرعة ثالثة لتعزيز المناعة وتقليل المضاعفات، في حالة الإصابة إليك عادات تضعف جهاز المناعة وأطعمه لتعزيز المناعة
وفقا لموقع هيلث لا توجد حيل سحرية لتحسين الجهاز المناعي وأبرزها ممارسة الرياضة والحصول على قدر كاف من النوم أما عن علامات ضعف المناعة أبرزها الإصابة بنزلات البرد والإصابة بالعدوى المتكررة
والشعور المستمر بالتعب والإرهاق
عادات تضعف المناعة
على الجانب الآخر وفقا لموقع بولد سكاى الهندى عادات خاطئة كثير يقوم بها البعض تتسبب فى إضعاف جهاز المناعة أبرزها وفقا لموقع webmd عن طريق تناول بعض الأطعمة والمشروبات غير المستحبة التي تضعف المناعة وهي :
١/ الملح :
الإفراط في تناول كميات من الملح يوميا يزيد نسبة الصوديوم في الجسم مما يسبب رفع الضغط وكذلك يضعف قدرة الجسم على التصدي للفيروسات .
٢/ السكر :
الإفراط في تناوله سواء في المشروبات الساخنة أو العصائر المعلبة يسبب ضعف جهاز المناعة ، فإن تناول ملعقة سكر واحدة يضعف جهاز المناعة بمقدار 50% لمدة 6 ساعات، وبالتالي يجعلك أكثر عرضة للإصابة بكورونا .
٣/ المشروبات الغازية :
فهي غنية بالسكريات و المواد المصنعة مما يدمر جهاز المناعة بشكل سريع كما تغير مستوى السكر في الدم مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأي فيروس و عدوى.
٤/ المسليات
غير الصحية مثل الشيبسي فهي تحتوي على مواد حافظة وألوان تضعف مناعة الجسم ويجب منعها عن الأطفال
٥/ الأطعمة المعالجة
مثل الخبز الأبيض والمعجنات والبيتزا والحلويات والآيس كريم .
أطعمه لتعزيز المناعه
فى النهاية لتعزيز مناعتك أطعمة عديدة يغفل الكثيرين تناولها على الرغم من غناها بالعديد من مضادات الأكسدة ، والتي يعتقد والدهون الصحية التى تساعد في الوقاية من أمراض القلب وتحارب مرض السكري ومشاكل الجهاز الهضمي ؛ والمواد الكيميائية النباتية إليك أفضل خمسة أطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز صحتك ومناعتك
1-مسحوق الكاكاو
الكاكاو من الأطعمة المليئة بالدهون الصحية والألياف والحديد والكالسيوم ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى. يمكن خلطها مع الزبادي والحبوب والآيس كريم والعصائر.
يمكن مزج مسحوق الكاكاو مع السكر والحليب والمواد المضافة الأخرى
لصنع الشوكولاته الحلوة ينصح بتناول مسحوق الكاكاو في منتصف الصباح.
2-الكركم
مسحوق جذر الكركم الطبيعي له قيمة علاجية عالية ويحسن الهضم و تساعد مكملات الكركم النباتية على زيادة قدرة الجسم المضادة للأكسدة وتعزيز وظائف المخ وعسر الهضم
3-بذور الشيا السوداء
بالألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية ، تعد بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للبروتين في النظم الغذائية النباتية والنباتية.
تحتوي بذور الشيا أيضًا على الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والنياسين والفيتامينات B و D و E.
تستخدم البذور الصغيرة غير اللزجة كعامل مساعد لفقدان الوزن لأنها تساعد في تقليل الدهون في الجسم.
يمكنك رش القليل منه على السلطة أو العصير ، أو انقعه في الماء لمدة 20 دقيقة قبل الاستهلاك.
