EN 
تحتاج النساء إلى رعاية أنفسهن بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية خلال فترة ما بعد الولادة ، تمر المرأة بعدد من التغييرات الجسدية والعقلية من الضروري بالنسبة لها الاعتناء بنفسها جيدًا خلال هذا الوقت.
يعتقد أن اليوجا لها مجموعة من الفوائد الصحية ، خاصة للأمهات الجدد. قالت نيتيكا كوهلي ، طبيبة أيورفيدا: "إذا كنت أماً مرضعة جديدة ، فإن إدراج اليوجا في روتينك اليومي قد يكون طريقة صحية للعيش بأسلوب حياة سعيد".
في منشور على Instagram ، شارك الدكتور كوهلي "بعض وضعيات اليوجا الأكثر فاعلية وسهولة لممارسة الأمهات المرضعات"
فيما يلي قائمة بوضعيات اليوجا التي يمكنك ممارستها إذا كنت أماً مرضعة جديدة والفوائد المختلفة المرتبطة بها.
تشكل الأرنب
هذا هو أحد الأوضاع التي تطيل العمود الفقري وكذلك تزيد من حركة ومرونة عضلات العنق والظهر والذراع للأم المرضعة.
تشكل الكوبرا
هذا يساعد على تقوية أسفل الظهر والعمود الفقري ، وشد المؤخرة في حالة الأم المرضعة.
وضع الطفل
تعطي هذه الوضعية شدًا لطيفًا للوركين والحوض والفخذين ومنطقة العمود الفقري للأم.
يعمل هذا بشكل رائع لتقوية عضلات البطن والظهر والذراعين. هذا الوضع يحرق أيضًا السعرات الحرارية التي تم اكتسابها أثناء الحمل.
وضعية الانحناء إلى الأمام
الممارسة المنتظمة تجعل المرء يشعر بالحيوية والصحة والهدوء طوال اليوم.
