8 طرق لعلاج تقلصات الدورة الشهرية أبرزها فيتامين "د" وممارسة اليوجا.. أعراض وأسباب انقطاع الطمث

• تساعد الأدوية في تحفيز الدورة الشهرية
• تساعد ممارسة اليوجا فى علاج تقلصات الدورة الشهرية
• فيتامين د  يساعد فى علاج تقلصات الدورة الشهرية

هل تعانين من تقلصات أثناء قدوم الدورة الشهرية وتحتارين في الطرق الأمثل للتخلص منها ،إليك أفضل 8 علاجات منزلية أبرزها اليوجا .

تحسب الدورة الشهرية في اليوم التالي من قدمها يبلغ متوسط ​​الدورة الشهرية قدمها كل 28 يومًا ، ولكن هذا يمكن أن يختلف من امرأة إلى أخرى ، ومن شهر لآخر لا تزال دورتك الشهرية منتظمة إذا كانت تأتي كل 24 إلى 38 يومًا، تعتبر دورتك الشهرية غير منتظمة إذا كان الوقت بين الفترات يتغير باستمرار وتأتي دورتك الشهرية في وقت مبكر أو متأخر.

يعتمد العلاج على اكتشاف سبب عدم انتظام الدورة الشهرية ، ولكن هناك علاجات يمكنك تجربتها في المنزل لإعادة دورتك إلى مسارها الصحيح.  

1. ممارسة اليوجا

ثبت أن اليوجا علاج فعال لمشاكل الدورة الشهرية المختلفة. وجدت دراسة أجريت عام 2013 على 126 مشاركًا أن من 35 إلى 40 دقيقة من اليوجا ، 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أشهر ، خفضت مستويات الهرمونات المرتبطة بعدم انتظام الدورة الشهرية  

 تساعد ممارسة اليوجا من 35 إلى 40 دقيقة يوميًا ، 5 مرات في الأسبوع ، على تنظيم الهرمونات ودورات الحيض. قد تساعد اليوجا أيضًا في تقليل أعراض ما قبل الحيض.

2. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو زيادة الوزن إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. اعمل مع طبيبك للحفاظ على وزن صحي.
 

3. ممارسة الرياضة بانتظام

 يمكن أن تساعد التمرين في التحكم في الوزن ، والذي قد يساعد بدوره في تنظيم الدورة الشهرية. قد يقلل أيضًا من الألم قبل وأثناء الدورة الشهرية.

4. تناولي الزنجبيل

 الزنجبيل على الرغم من أنه غالبًا ما يستخدم كعلاج منزلي لفترات غير منتظمة ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاءات القائلة بأن الزنجبيل يمكنه علاج الدورات الشهرية غير المنتظمة. ومع ذلك ، فقد وجد أنه يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

5. أضيفي القليل من القرفة

 القرفة قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل آلام الدورة الشهرية، كما تساعد أيضًا في علاج متلازمة تكيس المبايض.

6. احصلي على جرعتك اليومية من الفيتامينات

ربطت دراسة نُشرت في عام 2015 بين المستويات المنخفضة من فيتامين (د) وبين عدم انتظام الدورة الشهرية واقترحت ذلك قد يساعد فيتامين د في تنظيم الدورة الشهرية .
وجدت دراسة أخرى أيضًا أنه فعال في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض .

يحتوي فيتامين د أيضًا على فوائد صحية أخرى ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، والمساعدة في إنقاص الوزن ، وتقليل الاكتئاب .

7. تناولى خل التفاح يوميا

قد يساعد شرب 1/8 كوب (15 جرامًا) من خل التفاح يوميًا في تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

قالت الدكتورة ميغا رانجان، استشارية أمراض النساء والتوليد بمستشفى شاردا والدكتور نيرجا جويل ان  "انقطاع الطمث هو المصطلح الطبي عندما لا يكون لدى المرأة فترات حيض". Indianexpress.com .

وأوضح كذلك أن هناك نوعين من انقطاع الطمث.

1. انقطاع الطمث الأولي: عندما تتأخر عن بدء دورتك الشهرية للمرة الأولى. المعدل الطبيعي هو 14-16 سنة.

2. انقطاع الطمث الثانوي: عندما تفوتك الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر متتالية أو أكثر.

أعراض انقطاع الطمث

* صداع
* تغيرات في الرؤية
* غثيان
* زيادة شعر الوجه
* تساقط الشعر
* تغيرات في حجم الثدي
* سائل حليبي أو إفرازات من الثدي

 الأسباب

قال الدكتور رانجان والدكتور جويل إن "الأسباب الرئيسية لانقطاع الطمث الأولي تشمل التاريخ العائلي الوراثية ونمط الحياة" حيث أدرجوا العوامل التي تجعل النساء أكثر عرضة لخطر انقطاع الطمث.

* وهناك تاريخ عائلي من انقطاع الطمث المبكر أو سن اليأس .
* عيب وراثي أو صبغي، يمكن أن تؤثر هذه على وظيفة المبيض ودورة الطمث  تعد  هذه المتلازمة أحد الأمثلة على ذلك.
* زيادة الوزن أو نقص الوزن بشدة.
* اضطراب الأكل.
* نمط تمرين شديد.
* نظام غذائي فقير.
*إجهاد.
* يمكن أن يؤدي الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث إلى انقطاع الطمث الثانوي.
* تشمل الأسباب المحتملة الأخرى وسائل منع الحمل ، مثل الحبوب أو الحقن أو الأجهزة الرحمية. يمكن أن تؤثر هذه على الدورة الشهرية للمرأة أثناء وبعد الاستخدام.

اقترح الخبراء على النساء إجراء فحوصات الدم للتحقق مما يلي:

* وظيفة الغدة الدرقية  * وظيفة المبيض
* مستويات هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ، والتي يمكنها الكشف عن متلازمة تكيس المبايض
* مستويات هرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي)

تختلف خيارات علاج انقطاع الطمث بناءً على السبب. قد تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي والنشاط والتوتر.

يمكن أن تساعد بعض الأدوية الهرمونية وحبوب منع الحمل في تحفيز الدورة الشهرية و يمكن للآخرين المساعدة في تحفيز الإباضة ، مثل متلازمة تكيس المبايض.

وقال الأطباء إن العلاج بالهرمونات يمكن أن يستخدم لموازنة هرموناتك وأضافوا أن "الجراحة نادرة ولكنها قد تكون ضرورية في بعض الحالات" مثل:

* لتصحيح العيوب الوراثية أو الكروموسومية.
* لإزالة ورم الغدة النخامية.

 مصدر المعلومات موقع هيلثي .