EN 
تزداد احتمالات الإصابة بـ نزلات البرد والإنفلونزا مع انخفاض درجات الحرارة لذا نحتاج لمعرفة طرق الوقاية منها خلال فصل الشتاء.
ووفقا لما جاء فى موقع “piedmont” نقدم 10 طرق فعالة يمكنك من خلالها المساعدة في منع الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد هذا الموسم.
احصل على لقاح الإنفلونزا
استشر طبيبك بشأن الحصول على لقاح الأنفلونزا هذا العام، والتطعيم متاح في مكاتب الأطباء والصيدليات ، لذلك بعد الحصول على موافقة طبيبك ، احصل على اللقاح في وقت مبكر من الموسم.
اغسل يديك بالصابون والماء الدافئ
في كل مرة تتصافح فيها مع شخص ما ، اغسل يديك بعد ذلك، ويعد غسل يديك قبل الأكل ولمس وجهك طريقة حاسمة لمنع انتشار الفيروسات والبكتيريا الضارة للوقاية من نزلات البرد.
تجنب لمس عينيك وفمك
يمكن أن تصيبك جراثيم البرد والإنفلونزا بسهولة من خلال عينيك وفمك وإذا كان لا بد من لمس وجهك ، اغسل يديك أولاً.
احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يشتمل الحرمان من النوم على جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض واهدف إلى الحصول على “ 7-9 ” ساعات كل ليلة.
الرياضة
لا يقتصر الأمر على ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد لنظام القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن ، بل إن الحفاظ على لياقتك يعزز مناعتك ويساعدك على إدارة مستويات التوتر لديك ، وهو أمر مهم للبقاء بصحة جيدة في موسم الأنفلونزا.
احتفظ بمعقم اليدين في متناول يدك
هذا لاستخدامه في الأوقات التي لا يتوفر فيها الماء والصابون وإذا كنت في الخارج فاحتفظ بزجاجة من المطهر الذي يحتوي على الكحول في حقيبتك أو جيبك للتخلص من الجراثيم أثناء التنقل للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا .
لا تعض أظافرك
الجراثيم كامنة تحت أظافرك وقضم أظافرك هو مجرد طريقة أخرى للإصابة بفيروس البرد أو الأنفلونزا.
تجنب الأشخاص المرضى بالفعل
إذا كان شخص ما يسعل أو يعطس، فاحفظ مسافة بينك وبينه،وبالمثل إذا كنت مريضًا ومُعديًا ، خذ وقتًا للراحة في المنزل حتى تتحسن ولا تنشر الجراثيم لمن تتعامل معهم.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا.
تمامًا مثل التمرين ,يمكن أن يكون لتناول الطعام بشكل صحيح فوائد ليس فقط لوزنك ، ولكن أيضًا لجهازك المناع واحصل على العناصر الغذائية الحيوية اليومية من الفواكه والخضروات للحفاظ على مناعتك قوية.
حافظ على رطوبتك.
شرب الكثير من السوائل خاصة الماء يطرد السموم من نظامك ويحافظ على صحتك ,إذا حدث ومرضت فإن الحفاظ على رطوبة الجسم مهم بنفس القدر من أجل التعافي.
