أهمية ممارسة تمارين الكارديو.. وكيفية القيام بها

تعتبر ممارسة تمارين الكارديو من التمارين التي  أصبحت تتردد في الآونة الأخيرة، ودائما يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارستها بانتظام، إلا أنه ما زال الكثيرون لا يعلمون ماهية تمارين "الكارديو"، وفوائدها.

ما هي تمارين الكارديو وفوائد ممارستها

قال معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية، أن "الكارديو"، أو التمارين الهوائية (cardio)؛ هي تلك التي تعتمد على استخدام العضلات الأكسجين والجلوكوز لإنتاج الطاقة، وتعتمد على رفع نبضات القلب (heart rate)، لمدة زمنية طويلة.
 

لماذا تعتبر ممارسة الرياضة أكثر أهمية من فقدان الوزن لحياة أطول

هل التمارين تزيد من مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية

وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، أنه عند ارتفاع نبضات القلب لمدة طويلة، يدخل الجسم في منطقة حرق الدهون، بعد استنفاذ الجلوكوز في الجسم، وتسمى الكارديو (cardio zone)، فيبدأ في حرق الدهون المخزنة.

وأوضح القيعي، أنه تختلف منطقة (cardio zone) باختلاف العمر والنوع والحالة الصحية، وتوضح أجهزة تمارين الكارديو (cardio) الحديثة منطقة حرق الدهون (cardio zone) لكل فئة عمرية أمثلة التمارين الهوائية:- نط الحبل- الهرولة (المشي السريع) -الجري -السباحة -ركوب الدراجة - spinning -zumba- belly dance.

وأضاف القيعي، بأن هناك طريقتان لأداء التمارين الهوائي او تمارين الكارديو ، وهي :
1-(H.I.I.T (high intensity interval training :
وهي تمارين عالية الكثافة، بنظام الفواصل المتقطعة، حيث ممارسة المجهود العالي لمدة زمنية بسيطة، ثم نتبعها بمجهود أقل مدة زمنية بسيطة أيضا، وهكذا، مثل: الجري السريع لمدة 30 ثانية، ثم تقليل السرعة لمدة 30 ثانية أخرى، ولا ينصح بأن تزيد مدة التمرين الواحد بأسلوب H.I.I.T عن 20 دقيقة. 

2-"L.I.S.S ) "low intensity steady state ) :
وهو التمرين الثابت منخفض الكثافة، ويكون بممارسة المجهود لمدة زمنية مستمرة، وفي هذه الطريقة ينصح بألا تقل مدة التمرين عن نصف ساعة، ويمكن زيادة مستوى “incline” للوصول لنفس نتيجة الجري، وهذه الطريقة مناسبة أكثر للمبتدئين وكبار السن وفي حالة الإصابات.

وأفاد القيعي، بأن هناك العديد من فوائد ممارسة تمارين الكارديو لكل أفراد الأسرة، ومن أبرزها :
1- تحسين صحة القلب والرئتين، والوقاية من أمراض القلب والشرايين.
2- تنشيط الدورة الدموية، وزيادة عدد خلايا الدم الحمراء، التي تساعد على توزيع الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم.
3- تخفيف الوزن الزائد وذلك بجانب الالتزام بنظام غذائي.
4- تقليل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية.
5- الوقاية من الأمراض المزمنة (ارتفاع ضغط الدم- السكري).