لماذا تعتبر ممارسة الرياضة أكثر أهمية من فقدان الوزن لحياة أطول

من أجل صحة أفضل وعمر أطول ، تعتبر التمارين أكثر أهمية من فقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لمراجعة جديدة مثيرة للاهتمام للعلاقات بين اللياقة البدنية والوزن وصحة القلب وطول العمر.

 وجدت دراسة ، حللت نتائج مئات الدراسات السابقة لفقدان الوزن والتدريبات لدى الرجال والنساء ، أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يقللون عادة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة عن طريق اكتساب اللياقة أكثر من فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي.

تضيف المراجعة إلى الأدلة المتزايدة على أن معظمنا يمكن أن يتمتع بصحة جيدة بأي وزن ، إذا كنا نشيطين أيضًا بما يكفي

حيث ان التمرينات الرياضية وفقدان الوزن ، والكثير منها  يبعث على الإحباط ، إذا كان هدفك هو أن تكون أنحف.

 يظهر هذا البحث السابق بأغلبية ساحقة أن الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الرياضة نادراً ما يفقدون الكثير من الوزن ، إن وجد ، إلا إذا قللوا أيضًا بشكل كبير من تناول الطعام. التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية قليلة بشكل عام للمساعدة في إنقاص الوزن. 

كما نميل أيضًا إلى التعويض عن جزء من الإنفاق الضئيل من السعرات الحرارية من التمرين عن طريق تناول المزيد بعد ذلك أو تقليل الحركة ، أو الرجوع عن غير قصد إلى عمليات التمثيل الغذائي في أجسامنا لتقليل إجمالي نفقات الطاقة اليومية ، كما كتبت في عمود الأسبوع الماضي.

 الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين يعانون من مشاكل صحية كبيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وضعف مستويات الكوليسترول أو مقاومة الأنسولين ، وهي علامة لمرض السكري من النوع 2 ، تحسنًا كبيرًا في تلك الحالات بعد أن بدأوا في ممارسة الرياضة ، سواء كانوا انخفض أي وزن أم لا.

 عند رؤية هذه النتائج ، بدأ جيسر في التساؤل عما إذا كانت اللياقة البدنية قد تمكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الاستمتاع بصحة التمثيل الغذائي السليمة ، بغض النظر عن أعداد كتلة أجسامهم ، ومن المحتمل أن يعيشوا تمامًا مثل الأشخاص النحيفين - أو حتى لفترة أطول ، إذا حدث أن الأشخاص النحيفين كانوا خارج الشكل

بشكل عام ، تُظهر الدراسات التي يستشهدون بها أن الرجال والنساء الذين يعانون من السمنة ، والذين لا يمارسون الرياضة ، والذين يبدأون في ممارسة الرياضة وتحسين لياقتهم البدنية ، يمكن أن يقللوا من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪ أو أكثر ، حتى لو لم يتزحزح وزنهم. 

حيث إن هذا التحسن بشكل عام يضعهم في خطر أقل للوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين يعتبرون أصحاب وزن طبيعي لكنهم غير متناسقين.

من ناحية أخرى ، إذا فقد الأشخاص ذوو الوزن الثقيل الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي (وليس مرض) ، فإن احتمالية تعرضهم لوفاة الشباب تنخفض عادةً بحوالي 16٪ ، ولكن ليس في جميع الدراسات. وجدت بعض الأبحاث التي تم الاستشهاد بها في المراجعة الجديدة أن فقدان الوزن بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يقلل من مخاطر الوفيات على الإطلاق.

لم يتم تصميم المراجعة الجديدة لتحديد كيفية تأثير التمارين أو فقدان الوزن بدقة على طول العمر لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. لكن في العديد من الدراسات التي نظروا إليها ، قال جيسر ، استعاد الأشخاص الذين فقدوا أرطال من خلال اتباع نظام غذائي ، ثم حاولوا مرة أخرى ، نهج اليويو لفقدان الوزن الذي غالبًا ما يساهم في مشاكل التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وارتفاع الكوليسترول وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

من ناحية أخرى ، قال إن التمرينات تكافح نفس الظروف. وقد يؤدي أيضًا ، بشكل غير متوقع ، إلى إعادة تكوين مخازن الدهون لدى الناس. وقال: "الأشخاص المصابون بالسمنة يفقدون عادة بعض الدهون الحشوية عند ممارسة الرياضة" ، حتى لو كان فقدان الوزن الإجمالي لديهم ضئيلاً. تزيد الدهون الحشوية ، التي تتجمع في أعماق أجسامنا ، من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحالات أخرى.

وجدت بعض الدراسات التي يستشهدون بها أن التمرين يغير أيضًا الإشارات الجزيئية داخل الخلايا الدهنية الأخرى بطرق قد تحسن مقاومة الأنسولين ، بغض النظر عن الوزن الذي يحمله الشخص. قال جيسر: "يبدو أن التمارين تجعل الدهون أكثر لياقة".