EN 
تعتبر حمية البحر المتوسط هي تلك الحمية التي يشتمل فيها النظام الغذائي المتوسطي على عادات الحياة الصحية التقليدية، ويتبعها بشكل أكبر الأشخاص الذين يعيشون في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط ، بما في ذلك فرنسا واليونان وإيطاليا وإسبانيا.
خطوات تساعدك على اتباع حمية البحر المتوسط
وأفادت منظمة الصحة العالمية، أنه تختلف حمية البحر الأبيض المتوسط باختلاف البلد والمنطقة ، لذا فهي تحتوي على مجموعة مختلفة من الأطعمة التي تختلف عن البلدان الأخرى، وفقا لما نشر في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية .
وتعتبر حمية البحر المتوسط بشكل عام غنية بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والفاصوليا والحبوب والحبوب والأسماك والدهون غير المشبعة ، مثل : زيت الزيتون، وعادة ما يتضمن تناول كميات منخفضة من اللحوم ومنتجات الألبان.
وتم ربط حمية البحر الأبيض المتوسط بالصحة الجيدة ، بما في ذلك صحة القلب؛ حيث يمكنك جعل نظامك الغذائي أقرب إلى النمط حمية البحر المتوسط من خلال إتباع بعض الخطوات البسيطة ، ومن أبرزها ما يلي :
1- تناول الكثير من الأطعمة النشوية ، مثل الخبز والمعكرونة
2- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
3- الحصول على البروتين من الأسماك بشكل أكبر في نظامك الغذائي
4- تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء .
5- اختيار المنتجات المصنوعة من الزيوت النباتية، مثل : زيت الزيتون
