EN 
نصائح عملية للحفاظ على صحة المرأة الحامل؛ وفقا لموقعbrighamhealthhub وذلك مساعدتك على زيادة فرصك في الحصول على حمل صحي وطفل سليم.
1. تناول الأطعمة الصحية و الفيتامينات
تناول الأطعمة الصحية مهم بشكل خاص للنساء الحوامل. يحتاج طفلك إلى العناصر الغذائية لينمو بشكل صحي وقوي في الرحم. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة منخفضة الدهون المشبعة.
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة يوميًا في ضمان حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أنت وطفلك أثناء الحمل. وتشمل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
2. ابق رطبًا
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى ماء أكثر مما كان عليه قبل الحمل. اسع لثمانية أكواب أو أكثر كل يوم.
3. لا تهملى الفحوصات
يجب أن تحصل النساء على رعاية منتظمة قبل الولادة من مقدم الرعاية الصحية. الأمهات اللاتي لا يتلقين رعاية منتظمة قبل الولادة أكثر عرضة لإنجاب طفل بوزن منخفض عند الولادة أو مضاعفات أخرى. إذا كان ذلك متاحًا ، فكري في رعاية ما قبل الولادة الجماعية.
4. تجنب بعض الأطعمة.
هناك بعض الأطعمة التي يجب على النساء تجنب تناولها أثناء الحمل لا تأكل:
اللحوم النيئة أو النادرة
كبدة ، سوشي ، بيض نيئ (أيضا في المايونيز)
أجبان طرية (فيتا ، بري)
حليب غير مبستر
يمكن أن تسبب المنتجات الحيوانية النيئة وغير المبسترة التسمم الغذائي. بعض الأسماك ، حتى عند طهيها ، يمكن أن تكون ضارة للطفل الذي ينمو لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
5 . لا للتدخين
التدخين غير صحي لك ولجنينك. يزيد من مخاطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ ، والولادة المبكرة ، والإجهاض والنتائج السيئة الأخرى.
ويمكن أن يساعدك التمرين اليومي أو البقاء نشيطًا بطرق أخرى على الحفاظ على صحتك أثناء الحمل. استشر طبيبك لمعرفة مقدار النشاط البدني المناسب لك.
على الجانب الآخر يمكن للأنفلونزا أن تجعل المرأة الحامل مريضة للغاية وتزيد من مخاطر حدوث مضاعفات لطفلك. يمكن أن يحميك لقاح الإنفلونزا من أمراض خطيرة ويساعد في حماية طفلك بعد الولادة أيضًا. اسأل طبيبك عن لقاح الأنفلونزا.
