EN 
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للتخلص من الصداع ، ولكن يمكن تخفيف الصداع بدون دواء.
على سبيل المثال ، تقنيات الاسترخاء أو العلاج بالابر أو الكمادات الدافئة كلها علاجات منزلية يمكن أن تساعد في مكافحة أعراض الصداع وتعطيك بعض الراحة.
طرق طبيعية لعلاج الصداع
1. استخدم كمادة باردة أو ساخنة
يمكن وضع الكمادات الباردة على المكان الذي ينشأ منه الألم ، درجات الحرارة الباردة لها تأثير مخدر يمكن أن يخفف الألم.
يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تضيق الأوعية الدموية ، مما قد يساعد في تخفيف الصداع النصفي ، يمكنك صنع الكمادات الباردة بنفسك عن طريق وضع منشفة مبللة في الفريزر لمدة 10 دقائق تقريبًا، كما يمكن استخدام كيس ثلج.
2. ممارسة تقنيات الاسترخاء
تقنيات الاسترخاء - مثل اليوجا ، تأمل، وتمارين التنفس - يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في إدارة بعض أنواع الصداع ، وخاصة الصداع العنقودي.
الصداع العنقودي ، الذي غالبًا ما يظهر على شكل ألم شديد خلف العين ، يمكن تخفيفه غالبًا بتمارين التنفس العميق، على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة تمرين التنفس المعروف باسم التنفس المنتظم عن طريق أخذ أنفاس طويلة وبطيئة والعد ببطء إلى خمسة أثناء الشهيق والزفير.
3. ابق رطبًا
شرب المزيد من الماء - وتقليل المشروبات المسببة للجفاف ، مثل الكحول أو القهوة - يمكن أن يساعد أيضًا في منع الصداع.
يوصى بشرب كوب من 8 إلى 16 أونصة من الماء كل ساعتين إلى ثلاث ساعات عندما تبدأ في ملاحظة ظهور الصداع ، لأن الصداع النصفي غالبًا ما يستجيب بشكل جيد لهذا النهج.
