EN 
تبحث العديد من السيدات عن فيتامين للشعر والجلد والأظافر لإضافته إلى الروتين اليومي ، فإن المكونات الرئيسية التي يجب أن تبحث عنها في كل منتج هي تلك مثل الكولاجين والكيراتين والبيوتين ، بالإضافة إلى فيتامينات أ ، د. ، و E.
ومن أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة البشرة والشعر
يمكن أن تساعد العديد من الفيتامينات والمكملات في تجديد بشرتك وتحفيز نمو الشعر والأظافر إذا كانت المكملات تحتوي على ما يلي:
1- البيوتين ، المعروف أيضًا باسم B7 ، يقوي الشعر ويزيد كثافته، يمكنك زيادة كمية البيوتين في نظامك الغذائي عن طريق تناول البيض والموز أو شرب الحليب.
2- يجعل زيت السمك الشعر والأظافر لامعين ، ويعمل بشكل جيد كمكمل مضاد للشيخوخة، إذا تضررت بشرتك من التعرض المفرط للشمس ، فقد تساعدك أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك.
3- يقلل فيتامين أ من نوبات حب الشباب وهو عامل مضاد للشيخوخة، قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى زيادة خطر الإصابة بحب الشباب ، حيث يصبح من الصعب إزالة الجلد الميت من بصيلات الشعر، مما قد يؤدي إلى الانسداد.
4- من المعروف أن فيتامين ب يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد غير الميلانيني والنمو السرطاني.
5- فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة وتفتيح البشرة وتنشيط الكولاجين، يساعد فيتامين ج أيضًا في محاربة تكوين الميلانين (تصبغ الجلد).
