EN 
تشعر أغلب النساء الحوامل بعدم الرغبة فى تناول بعض الأطعمة بالرغم من فوائدها، فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اكتشاف بعض الوجبات الخفيفة التى تفيد الحامل بحسب ما نشره موقع WebMD.
زبادي بالمكسرات والفواكه
احرصي على تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا، حتى تحصلي أنت وطفلك على ما يكفي من الكالسيوم لعظام وأسنان قوية.
الفاكهة
تعتبر الفاكهة وجبة متكاملة، لذلك على الحامل تناول الكثير من الفاكهة بحسب استشارة الطبيب، فهى تعطي الكثير من الفيتامينات اللازمة للحامل والجنين أيضا وتمد الجسم بالطاقة.
ساندوتش تونة
يجب على الحامل تناول ثلاث وجبات من الأسماك خلال الأسبوع، و تعتبر التونة الخفيفة الغنية بالبروتين ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية و DHA ، التي تساعد دماغ طفلك على النمو.
عصير
ابدئي بالزبادي أو الحليب كأساس لواحدة من حصصك اليومية من منتجات الألبان، يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية، ثم يضاف الموز أو التوت.
الحمص بالخضار و خبز الشوفان
هذه الوجبة الخفيفة جيدة التجهيز هي مصدر طاقة غني بالألياف يساعد في الحفاظ على انتظام،احضري شرائح الجزر والكرفس والفلفل، كما يمكن أن اختاري خبز من الشوفان.
الجبن و المكسرات
عندما تحتاجين إلى وجبة خفيفة مليئة بالطاقة ، احصلي على مزيج غني بالبروتين من المكسرات والجبن ، مثل الشيدر وجميع أنواع الجبن، فهذه الوجبة توفر لك الكالسيوم والكثير من الفيتامينات المفيدة لكى ولطفلك.
