EN 
جهاز المناعة في أجسامنا مسؤول عن حمايتنا من الأمراض التي تسببها البكتيريا والفيروسات والسموم، ويساعد نظام المناعة الذي يعمل بشكل جيد في إزالة الأجسام الغريبة والخلايا الخبيثة من الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تنظيم الاستجابات المناعية ضد المحفزات الخارجية غير الضارة مثل الطعام أو أنسجة الجسم.
عادات يوميه لتحسين المناعة
1. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
يحتوي كل من الكفير والزبادي على البروبيوتيك ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب في الجسم، بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكنها تقصير مدة نزلات البرد لمدة يومين وتقليل شدتها بنسبة 34 في المائة عن طريق زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
2. إدارة التوتر
يختلف التوتر من شخص لآخر ، ويختلف بنفس القدر في كيفية تعاملنا معه، نظرًا لأن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ، فمن المهم أن تفهم كيفية التعرف عليه، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون على دراية بالأنشطة التي تساعدك على تقليل التوتر ، سواء كان التنفس العميق أو التأمل أو التمرين.
3. تمرن بانتظام
ممارسة النشاط البدني مفيد لبناء العضلات وتخفيف التوتر - من المهم أيضًا الحفاظ على الصحة والحفاظ على نظام مناعي قوي.
ويمكن للتمارين الرياضية أن تحسن المناعة من خلال تعزيز الدورة الدموية بشكل عام ، مما يسهل على الخلايا المناعية والجزيئات الأخرى التي تقاوم العدوى أن تنتقل بسهولة أكبر في جميع أنحاء الجسم، ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة يوميًا يمكن أن تحسن جهاز المناعة لديك .
