EN 
تشهد البلاد حاليا موجة من الرطوبة وارتفاع الحرارة مما يعرض الإنسان للإصابة بمشكلات صحية عديدة مثل الإجهاد الحراري والإغماء وانخفاض الضغط والتهابات البشرة وغيرها الكثير.
قدم موقع “fema” عدة نصائح للوقاية من أضرار ارتفاع الحرارة الشديد فى الصيف.
اشرب ماء: حافظ على رطوبتك أنت وحيواناتك الأليفة و اشرب المزيد من السوائل ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب.
ابحث عن مكيف هواء: إذا كان منزلك لا يحتوي على تكييف فانتقل إلى مركز تسوق أو مكتبة عامة. حتى إن قضاء بضع ساعات في مكيف الهواء يمكن أن يساعد جسمك على البقاء أكثر برودة عند العودة إلى الحرارة.
ضع في اعتبارك أن المراوح الكهربائية قد توفر الراحة ، عندما تكون درجة الحرارة منخفضة أما فى حالة ارتفاع الحرارة فإنها لن تمنع إصابتك بأمراض الصيف.
حافظ على منزلك باردًا: يمكنك الحفاظ على برودة منزلك عن طريق عزله وتغطية نوافذك بالستائر أو المظلات واستخدم عواكس النوافذ مثل الورق المقوى المغطى بورق الألمنيوم لعكس الحرارة للخارج.
ارتدِ ملابس مناسبة وارتدِ واقٍ من الشمس تؤثر حروق الشمس على قدرة جسمك على البرودة ويمكن أن تجعلك مصابًا بالجفاف وإذا اضطررت إلى الخروج في الهواء الطلق ، احم نفسك من أشعة الشمس بارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة وقبعة ونظارات شمسية واسعة الحواف.
ضع واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس 15 أو أكثر قبل 30 دقيقة من الخروج خلال النهار ويتلاشى الواقي من الشمس، لذا تأكد من إعادة وضعه كل ساعتين وبعد السباحة أو التعرق أو التنشيف بالمنشفة.
تجنب الأنشطة الشاقة: الحرارة المرتفعة والأنشطة الخارجية لا تمتزج جيدًا دائمًا وحاول أن تقصر نشاطك بالخارج على الأوقات الباردة: ساعات الصباح والمساء وخذ فترات راحة متكررة في المناطق المظللة حتى يتمكن جسمك من التعافي.
راقب كبار السن والمرضى: يتعرض كبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة لخطر كبير للإصابة المرتبطة بـ ارتفاع الحرارة وزيادة معدل الوفاة .
نوعية الطعام: احرص على تناول الوجبات الخفيفية تضيف الوجبات الساخنة والثقيلة الحرارة إلى جسمك كما يجب الحصول على كم كبير من الخضروات والفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية لتعويض الفيتامينات والأملاح التى تم فقدها بسبب ارتفاع الحرارة.
