EN 
نبحث باستمرار عن طرق فعالة لإنقاص الوزن، دون إتباع حمية قاسية، والحرمان من تناول الاطعمة المفضلة لنا، ولكن يمكن ببعض النصائح البسيطة أن تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير دون اللجوء إلى إتباع حميات غذائية قاسية.
نصائح لإنقاص الوزن بدون ريجيم
قال الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، إن الكثيرون يجدون صعوبة في التقيد بنظام غذائي محدد لإنقاص الوزن والبعض يلتزم بنظام غذائي لفترة ثم ما يلبث إلا ويمل من تكرار الوجبات.
وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، أنه يمكن لإتباع بعض النصائح أن تساهم في إنقاص الوزن بدون التقيد بنظام غذائي محدد، ومن أهمها ما يلي :
- ينصح بتناول 3 حصص يومية من الخضروات، ويمكن تناول المزيد منها خاصة الخضروات الورقية، مثل: الجرجير حيث أنها مليئة بالماء والألياف، وهو ما يساعد على الشبع بسعرات حرارية قليلة ولوقت أطول.
- في حالة الجوع بين الوجبات يمكن إختيار تناول لفائف الخس بديل عن الخبز لتقليل استهلاك الكربوهيدرات.
- يمكن تناول حصتين من الفاكهة يوميا، ويفضل إختيار الفاكهة ذات المحتوى الأعلى من الألياف ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل : التفاح للمساعدة على الشعور بالشبع ولأنها محتواها من السكر منخفض.
- يمكن تناول الفشار المعد بالقليل من الدهون والأملاح أو رقائق الشوفان، أو المكسرات بكميات قليلة كوجبة خفيفة بدلا من رقائق البطاطس المقلية.
- يمكن استبدال القلي في زيت غزير للقلي الهوائي بملعقة واحدة من الزيت، ويفضل إستخدام الزيوت الطبيعية، مثل : زيت الزيتون والابتعاد عن الزيوت المهدرجة.
- يمكن الاستعانة بالمشروبات التي تساعد على تقليل الشهية، مثل : القهوة الخضراء والقهوة التركي، ويجب الابتعاد عن القهوة 3×1 سريعة التحضير.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والحلويات المصنعة؛ حيث أنها ليست فقط عالية السعرات الحرارية وعديمة القيمة الغذائية؛ بل أيضا تساعد على تذبذب مستوى السكر في الدم والشعور السريع بالجوع.
- استبدل السكر الأبيض بعسل النحل .
- ينصح بتقليل استهلاك المحلي الصناعي بديل السكر؛ حيث أنه يعمل على فتح الشهية.
- ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
